Рецепт Салат из тыквы иг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тыквы иг

Тыква 327 г
Морковь 295 г
Яблоко 222 г
Лимонный сок, необработанный 50 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тыквы иг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.2 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5230 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.7% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 9.3% 3318 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 31.1% 1000 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 12.1% 2568 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 746.8 мкг 900 мкг 83% 257.8% 121 г
бета Каротин 4.481 мг 5 мг 89.6% 278.3% 112 г
бета Криптоксантин 0.222 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.832 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 9.6% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 8.7% 3600 г
Витамин В4, холин 6.98 мг 500 мг 1.4% 4.3% 7163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 15.8% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 17.4% 1786 г
Витамин В9, фолаты 9.63 мкг 400 мкг 2.4% 7.5% 4154 г
Витамин C, аскорбиновая 9.15 мг 90 мг 10.2% 31.7% 984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.334 мг 15 мг 2.2% 6.8% 4491 г
Витамин Н, биотин 0.416 мкг 50 мкг 0.8% 2.5% 12019 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 13.7% 2264 г
Витамин РР, НЭ 0.7178 мг 20 мг 3.6% 11.2% 2786 г
Ниацин 0.583 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.8 мг 2500 мг 8.6% 26.7% 1169 г
Кальций, Ca 25.05 мг 1000 мг 2.5% 7.8% 3992 г
Кремний, Si 19.566 мг 30 мг 65.2% 202.5% 153 г
Магний, Mg 20.24 мг 400 мг 5.1% 15.8% 1976 г
Натрий, Na 315.53 мг 1300 мг 24.3% 75.5% 412 г
Сера, S 11.32 мг 1000 мг 1.1% 3.4% 8834 г
Фосфор, P 30.8 мг 800 мг 3.9% 12.1% 2597 г
Хлор, Cl 491.76 мг 2300 мг 21.4% 66.5% 468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.3 мкг ~
Бор, B 131.6 мкг ~
Ванадий, V 66.03 мкг ~
Железо, Fe 0.943 мг 18 мг 5.2% 16.1% 1909 г
Йод, I 2.49 мкг 150 мкг 1.7% 5.3% 6024 г
Кобальт, Co 1.381 мкг 10 мкг 13.8% 42.9% 724 г
Литий, Li 2.162 мкг ~
Марганец, Mn 0.0942 мг 2 мг 4.7% 14.6% 2123 г
Медь, Cu 121.62 мкг 1000 мкг 12.2% 37.9% 822 г
Молибден, Mo 10.551 мкг 70 мкг 15.1% 46.9% 663 г
Никель, Ni 7.786 мкг ~
Рубидий, Rb 48.2 мкг ~
Селен, Se 0.222 мкг 55 мкг 0.4% 1.2% 24775 г
Стронций, Sr 3.69 мкг ~
Фтор, F 51.21 мкг 4000 мкг 1.3% 4% 7811 г
Хром, Cr 2.69 мкг 50 мкг 5.4% 16.8% 1859 г
Цинк, Zn 0.2625 мг 12 мг 2.2% 6.8% 4571 г
Цирконий, Zr 0.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.335 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.246 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.087 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из тыквы иг составляет 32,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТЫКВЫ ИГ

Салат из тыквы иг богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 83 %, бэта-каротином - 89,6 %, кремнием - 65,2 %, хлором - 21,4 %, кобальтом - 13,8 %, медью - 12,2 %, молибденом - 15,1 %

Чем полезен Салат из тыквы иг

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тыквы иг, калорийность 32,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тыквы иг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы