Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Укроп | 5 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 50 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 100 г |
Кофе растворимый, приготовленный на воде | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.3% | 1310 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7% | 1191 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 5.2% | 1587 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.5% | 1259 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.6% | 5155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 62.65 мг | 500 мг | 12.5% | 10.3% | 798 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 6% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 9.652 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4144 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 5% | 1657 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.14 мг | 90 мг | 3.5% | 2.9% | 2866 г |
Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.9% | 2151 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 3% | 2768 г |
Витамин Н, биотин | 4.432 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.4% | 1128 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1547 мг | 20 мг | 5.8% | 4.8% | 1732 г |
Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.37 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.6% | 2328 г |
Кальций, Ca | 56.92 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.7% | 1757 г |
Кремний, Si | 5.632 мг | 30 мг | 18.8% | 15.6% | 533 г |
Магний, Mg | 10.35 мг | 400 мг | 2.6% | 2.2% | 3865 г |
Натрий, Na | 199.24 мг | 1300 мг | 15.3% | 12.7% | 652 г |
Сера, S | 63.71 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.3% | 1570 г |
Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 9.3% | 896 г |
Хлор, Cl | 248.67 мг | 2300 мг | 10.8% | 8.9% | 925 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 4.2% | 1978 г |
Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.4% | 3432 г |
Кобальт, Co | 3.033 мкг | 10 мкг | 30.3% | 25.1% | 330 г |
Литий, Li | 2.475 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2207 мг | 2 мг | 11% | 9.1% | 906 г |
Медь, Cu | 65.57 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.5% | 1525 г |
Молибден, Mo | 5.103 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6% | 1372 г |
Никель, Ni | 1.151 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.546 мкг | 55 мкг | 13.7% | 11.3% | 729 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.92 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28736 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.4% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.6317 мг | 12 мг | 5.3% | 4.4% | 1900 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.34 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лизин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.504 г | ~ | |||
Пролин | 0.226 г | ~ | |||
Серин | 0.11 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.074 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.636 г | min 16.8 г | 9.7% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 8.814 мг | ~ |
Энергетическая ценность Блинсик с яйцом и сыром составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.8 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|