Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль Консервированная Красная в Собственном Соку [Global Village] | 240 г |
Гранат | 50 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 100 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Орех Грецкий Очищенный [Добрый Совет] | 50 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 12 г |
Соевый соус | 15 г |
Чеснок | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп, свежий | 10 г |
Куриная грудка (филе) | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.2% | 844 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.8% | 1098 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.4% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7.2% | 1210 г |
бета Каротин | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 7.1% | 1220 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.9% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 22.45 мг | 500 мг | 4.5% | 3.9% | 2227 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 8% | 1075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 13.6% | 633 г |
Витамин В9, фолаты | 8.566 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4670 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.6% | 5660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.28 мг | 90 мг | 47% | 40.5% | 213 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5319 г |
Витамин Н, биотин | 0.024 мкг | 50 мкг | 208333 г | ||
Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 13.5% | 638 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2437 мг | 20 мг | 11.2% | 9.7% | 891 г |
Ниацин | 2.973 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.448 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.22 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.3% | 1621 г |
Кальций, Ca | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 8803 г |
Кремний, Si | 4.339 мг | 30 мг | 14.5% | 12.5% | 691 г |
Магний, Mg | 25.54 мг | 400 мг | 6.4% | 5.5% | 1566 г |
Натрий, Na | 100.72 мг | 1300 мг | 7.7% | 6.6% | 1291 г |
Сера, S | 62.46 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.3% | 1601 г |
Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
Хлор, Cl | 29.89 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7695 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 3.2% | 2711 г |
Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.4% | 6276 г |
Кобальт, Co | 3.547 мкг | 10 мкг | 35.5% | 30.6% | 282 г |
Литий, Li | 16.284 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0868 мг | 2 мг | 4.3% | 3.7% | 2304 г |
Медь, Cu | 58.97 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.1% | 1696 г |
Молибден, Mo | 4.779 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.9% | 1465 г |
Никель, Ni | 2.417 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.948 мкг | 55 мкг | 10.8% | 9.3% | 925 г |
Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9758 г |
Хром, Cr | 8.21 мкг | 50 мкг | 16.4% | 14.1% | 609 г |
Цинк, Zn | 0.473 мг | 12 мг | 3.9% | 3.4% | 2537 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.288 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
Валин | 0.34 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
Лизин | 0.681 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Треонин | 0.29 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.333 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.237 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
Пролин | 0.263 г | ~ | |||
Серин | 0.261 г | ~ | |||
Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и гранатом составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|