Рецепт Манник с маком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манник с маком
| Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 145 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 150 г |
| Яйцо куриное | 157 г |
| Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] | 300 г |
| Вода | 250 г |
| Сок лимонный | 50 г |
| Подсолнечное масло | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Мак, семя | 100 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 10 г |
| Манная крупа | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манник с маком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.7 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 6% | 551 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 2.3% | 1407 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 8.5% | 386 г |
| Углеводы | 38.1 г | 219 г | 17.4% | 5.7% | 575 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Вода | 39.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1% | 3082 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 1.9% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.1% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 28.98 мг | 500 мг | 5.8% | 1.9% | 1725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 1.5% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 0.9% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.106 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.6% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 0.5% | 6618 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.8% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.471 мг | 15 мг | 29.8% | 9.7% | 335 г |
| Витамин Н, биотин | 3.337 мкг | 50 мкг | 6.7% | 2.2% | 1498 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.1% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7963 мг | 20 мг | 4% | 1.3% | 2512 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.8 мг | 2500 мг | 3.1% | 1% | 3255 г |
| Кальций, Ca | 172.83 мг | 1000 мг | 17.3% | 5.7% | 579 г |
| Кремний, Si | 4.214 мг | 30 мг | 14% | 4.6% | 712 г |
| Магний, Mg | 35.55 мг | 400 мг | 8.9% | 2.9% | 1125 г |
| Натрий, Na | 231.37 мг | 1300 мг | 17.8% | 5.8% | 562 г |
| Сера, S | 74.31 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.4% | 1346 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 4.6% | 715 г |
| Хлор, Cl | 238.67 мг | 2300 мг | 10.4% | 3.4% | 964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 2.2% | 1506 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.6% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 5.139 мкг | 10 мкг | 51.4% | 16.8% | 195 г |
| Литий, Li | 0.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5307 мг | 2 мг | 26.5% | 8.7% | 377 г |
| Медь, Cu | 144.38 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 4.7% | 693 г |
| Молибден, Mo | 3.226 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.5% | 2170 г |
| Никель, Ni | 6.525 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.412 мкг | 55 мкг | 8% | 2.6% | 1247 г |
| Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14378 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.1904 мг | 12 мг | 1.6% | 0.5% | 6303 г |
| Цирконий, Zr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.296 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 7.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.806 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.479 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.767 г | min 16.8 г | 16.5% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.659 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.2% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.676 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник с маком составляет 305,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 305.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 14.5 г | -% | |
| Углеводы | 38.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 39.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННИК С МАКОМ
Манник с маком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 29,8 %, кальцием - 17,3 %, кремнием - 14 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 51,4 %, марганцем - 26,5 %, медью - 14,4 %
Чем полезен Манник с маком
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша с курицей и грибами
- Вафли тыквенные
- Омлет ( молоко 3,2)
- Йогурт лапландия
- Улитка с корицей
- Торт королевский
- Крем-суп из шампиньонов
- Псилиум
- Пустырник с витамином С
- Суп из форели
- Сочная горбуша жареная на сковороде
- Ириски сливочные
- Крем чиз воздушный
- Какао (российский)
- Творожная масса со сметаной 20%
- Сырок глазированный
- Какао (Солнечный вкус)
- Пирог "Манник"(покрытый шоколадом со сгущенкой)
- Блин поминальный
- Творог
- Печенье а продукт
- Суп с минтаем
- Варенье из черной смородины
- Капуста (соленая рассолом)
- Творог с желатином
- Сырники
- Глбкозный сироп
- Снежок 2,5% напиток кисломолочный йогуртовый
- Песто из черных оливок
- Птичье молоко
- Творог 9 со сметаной 10
- Пшённая каша с грудинкой и луком
- Панакота из ряженки 3,2% жирности (Светина) 2022.11.04
- Лосось Гравлакс
- кекс пекарь с изюмом и ромом
- колбаса еврейская полусухая
- Гербы ассорти
- Ляпун с томатами и базиликом
- Супер-смузи чиа бьюти апельсин+манго+лайм
- Рожки амарантовые
- Каша рисовая
- ПК "МолГрадЪ-НН"
- Сырники
- Сырники из обезжиренного творога
- Каша манная
- Полента на молоке
- Шоколад 99 %
- Икра сельди жареная
- Творожное хачапури
- Кексы от Полины
- Чизкейк из печенья
- Куриные рулетики с грибами
- Форель с миксом зелени
- Омлет
- Шоколадный трюфель
- Unknown
- Лаваш
- Голубцы
- Блины дрожжевые
- Салат из св капусты
- Каша с тыквой
- Трио творога
- Вафли творожные
- Мороженое с кукурузным крахмалом
- Рисовая запеканка с творогом
- Гречка проросшая
- Майонез домашний
- Овсяноблин
- Запеканка с курицей, капустой и грибами
- Уха сливочная
- Сырники из рикотты
- Овсяная каша
- Пыльца в меду
- Торт муссовый манго апельсин вкусвилл
- Творог зерненый домашний
- Панкейк на простокваше 5.11.22
- домашние вафельки
- Кабачковые оладьи
- Протеиновый ореховый батончик
- Пыльца п3елиная в меду
- Салат с семгой и мандариновой заправкой
- Сало бутербродное
- Стружка кокосовая
- Овсяноблин
- Сыр 5%
- Сердечки с луком
- Завтрак
- Котлета рыбная с начинкой полуфабрикат
- Бургер
- Рыбные котлеты Новус жаренные
- Тесто слоёное дрожжевое
- хлеб тостовый
- Hindi göğüs füme
- Джем черника без сахара
- Сырки
- Сметана 15%
- Тыква запеченная с фаршем
- Перец фаршированный
- Джоллоф
- Миндальное печенье
Метки: Как приготовить Манник с маком, калорийность 305,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник с маком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
