Рецепт Каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша манная
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) | 15 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 0 г |
| Вода | 0 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 207 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша манная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2108 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.1% | 2054 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.8% | 2154 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 5.9% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.9% | 4369 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10.5% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 24.06 мг | 500 мг | 4.8% | 6% | 2078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 10.4% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.9% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.068 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6592 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 17% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 1.4% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 13393 г |
| Витамин Н, биотин | 3.262 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.1% | 1533 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0054 мг | 20 мг | 5% | 6.3% | 1989 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.57 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.1% | 1547 г |
| Кальций, Ca | 116.33 мг | 1000 мг | 11.6% | 14.5% | 860 г |
| Кремний, Si | 0.448 мг | 30 мг | 1.5% | 1.9% | 6696 г |
| Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 4.5% | 2768 г |
| Натрий, Na | 52.23 мг | 1300 мг | 4% | 5% | 2489 г |
| Сера, S | 35.16 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.4% | 2844 г |
| Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 14.9% | 839 г |
| Хлор, Cl | 105.59 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.8% | 2178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.17 мг | 18 мг | 0.9% | 1.1% | 10588 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.9% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 2.631 мкг | 10 мкг | 26.3% | 32.9% | 380 г |
| Марганец, Mn | 0.0389 мг | 2 мг | 1.9% | 2.4% | 5141 г |
| Медь, Cu | 17.02 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2.1% | 5875 г |
| Молибден, Mo | 5.836 мкг | 70 мкг | 8.3% | 10.4% | 1199 г |
| Никель, Ni | 0.859 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.872 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.3% | 2938 г |
| Стронций, Sr | 16.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18639 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.1% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.4369 мг | 12 мг | 3.6% | 4.5% | 2747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.162 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.748 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.8% |
Энергетическая ценность Каша манная составляет 79,9 кКал.
- Порция = 277 гр (221.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША МАННАЯ
Каша манная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 13,6 %, кальцием - 11,6 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 26,3 %
Чем полезен Каша манная
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Полента на молоке
- Шоколад 99 %
- Икра сельди жареная
- Творожное хачапури
- Кексы от Полины
- Чизкейк из печенья
- Куриные рулетики с грибами
- Форель с миксом зелени
- Омлет
- Шоколадный трюфель
- Unknown
- Лаваш
- Голубцы
- Блины дрожжевые
- Салат из св капусты
- Каша с тыквой
- Трио творога
- Вафли творожные
- Мороженое с кукурузным крахмалом
- Рисовая запеканка с творогом
- Гречка проросшая
- Майонез домашний
- Овсяноблин
- Запеканка с курицей, капустой и грибами
- Уха сливочная
- Сырники из рикотты
- Овсяная каша
- Пыльца в меду
- Торт муссовый манго апельсин вкусвилл
- Творог зерненый домашний
- Панкейк на простокваше 5.11.22
- домашние вафельки
- Кабачковые оладьи
- Протеиновый ореховый батончик
- Пыльца п3елиная в меду
- Салат с семгой и мандариновой заправкой
- Сало бутербродное
- Стружка кокосовая
- Овсяноблин
- Сыр 5%
- Сердечки с луком
- Завтрак
- Котлета рыбная с начинкой полуфабрикат
- Бургер
- Рыбные котлеты Новус жаренные
- Тесто слоёное дрожжевое
- хлеб тостовый
- Hindi göğüs füme
- Джем черника без сахара
- Сырки
- Сметана 15%
- Тыква запеченная с фаршем
- Перец фаршированный
- Джоллоф
- Миндальное печенье
- Яичница с овощами (Светина) 2022.11.05
- Тушёный филе бекон грибы овощи
- Сырники 05.11.22
- Кетчуп и аджика
- Картофель печеный
- Йогурт (Первый вкус)
- Батон Отрубной
- Сыр фетакса
- Бутерброды с форелью
- Зелёный горошек замороженный
- Каша
- Ленивые голубцы
- Смузи с голубикой и бананом
- Омлет с творожным сыром и икрой
- Конфеты вафельные глазированные "Обыкновенное чудо" сливочные
- Темный шоколад с фундуком
- Брест-Литовск. Сыр Монастырский
- Суп-пюре из брокколи и индейки
- Яичный блинчик с ветчиной и сыром
- Кукурузный суп с курицей
- Яичница с грудкой и зеленью
- Курица с киноа
- Колбаса Европейская с/к
- Варенье из айвы II 22 год
- Оладьи из кокосовой муки
- Набор 1
- Соевое мясо
- Overnight oats with coffee
- Vitamin B Complex
- Пирог с лососем и шпинатом из слоеного теста
- Омлет 2 яйца+2 белка
- Вареники с творогом
- Хлеб Дачный
- ФАРШ с овощами
- крабовые палочки
- Фарш из куриной грудки
- Творожные булочки на закваске
- майонез
- Салат с крабовыми палочками
- Котлеты из индейки 50/50
- Солянка тушенка кислая капуста
- Жареная картошка яйцами
- Холодец Домашний Свинина-Говядина [Диво]
- Творог с семенами льна (Искреше Ваш)
- Natrol Multiple multivitamin
Метки: Как приготовить Каша манная, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
