Рецепт Салатик лёгкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатик лёгкий
| Салат зеленый по 1-58 | 4 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Огурец парниковый | 58 г |
| Сметана 15% жирности | 5 г |
| Кунжут | 0 г |
| Перец сладкий красный | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатик лёгкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.5 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8215 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.4% | 9500 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 6.3% | 8000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 7.3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 14.6% | 3333 г |
| Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 20% | 2421 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.7 мкг | 900 мкг | 9.4% | 45.9% | 1063 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 47.3% | 1035 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 13.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 9.3% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 4.72 мг | 500 мг | 0.9% | 4.4% | 10593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 14.1% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 18% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.874 мкг | 400 мкг | 1% | 4.9% | 10325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 2.4% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.47 мг | 90 мг | 43.9% | 214.1% | 228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 4.9% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 0.483 мкг | 50 мкг | 1% | 4.9% | 10352 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 42.9% | 1143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4871 мг | 20 мг | 2.4% | 11.7% | 4106 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.29 мг | 2500 мг | 8.4% | 41% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 16.43 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.8% | 6086 г |
| Кремний, Si | 26.476 мг | 30 мг | 88.3% | 430.7% | 113 г |
| Магний, Mg | 7.73 мг | 400 мг | 1.9% | 9.3% | 5175 г |
| Натрий, Na | 11.12 мг | 1300 мг | 0.9% | 4.4% | 11691 г |
| Сера, S | 9.69 мг | 1000 мг | 1% | 4.9% | 10320 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 19.5% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 38.84 мг | 2300 мг | 1.7% | 8.3% | 5922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 13.7% | 3593 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 4.9% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 3.269 мкг | 10 мкг | 32.7% | 159.5% | 306 г |
| Литий, Li | 21.902 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1088 мг | 2 мг | 5.4% | 26.3% | 1838 г |
| Медь, Cu | 74.74 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 36.6% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 4.077 мкг | 70 мкг | 5.8% | 28.3% | 1717 г |
| Никель, Ni | 6.018 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.9% | 17460 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 38835 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 34.6% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.2248 мг | 12 мг | 1.9% | 9.3% | 5338 г |
| Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | min 16.8 г | 0.9% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1% |
Энергетическая ценность Салатик лёгкий составляет 20,5 кКал.
- Порция = 143 гр (29.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 20.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК ЛЁГКИЙ
Салатик лёгкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 43,9 %, кремнием - 88,3 %, кобальтом - 32,7 %
Чем полезен Салатик лёгкий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шашлык куриный
- печенье топленое молоко
- Сыр олденбулгер
- Карамель со вкусом Арбуза
- Суп с брокколи, цв капустой и что фасолью
- ПП Оливье
- овсяная каша на молоке(геркулес)
- Сыр творожный
- Дженс клубничный
- индейка для тушения
- Сельдь тихоокеанская жирная малосоленая филе
- Омлет
- Сельдь малосоленая с луком
- Хлеб Бородинский цельнозерновой
- Яичница с беконом и помидорами
- Салат с морской капустой
- Кето пирог с творогом 1
- Пирожное песочное "школьное"
- Сырные булочки
- Кефир 2,5 вкусвилл мал
- Сыр-мусс творожный президент
- * Хліб Нестерка | Кулиничі
- Шоколадный бисквит
- Омлет с сыром
- Блинчики рисовые с маком и муссом из чернослива
- Чай каркаде
- Картошка жаренная (Голда)
- Митболы с соусом и перловая крупа с грибами
- Салат коул слоу
- Куриное бедро/чеснок
- Индейка с овощами и плов овощной из булгура
- Овсянка
- Яичница
- День первый
- Мультивитамины Women'sTrain Daily
- сыр творожный
- Печень с молоком
- Сыр Докторский лёгкий 15%
- Морской коктель
- Арахисовая паста с черным шоколадом и вишней
- Запеченная курица с соусом по-грузински
- Печенье протеиновое шоколад-кофе
- Кето оладьи
- Салат капустный
- Творог 2% молочные горки
- Магкейк Зебра
- Ежики морковь полуфабрикат
- Салат морская капуста
- Шоколад чере Рошен с мелким миндалем
- снек
- Яичница из двух яиц
- Оладьи из говяжьей печени
- кефир
- Kalbhacksteak "Romanow"
- Гречка
- Рагу
- хоебцы
- Булочки с маком
- Toast Brötchen Mehrkorn
- Огурчики маринованные (Магнит)
- Овсяноблин с шпинатом и кунжутом
- Цикорий злаковый напиток ячмень (Старая мельница)
- Горошек зелёный (Магнит)
- Капуста квашеная фитнес от сахара (Белоручка)
- Запеканка картоф. С мясом
- Винегрет
- Спортхлеб
- Макароны с фаршем
- Круассан с индейкой
- Салат из огурца, моркови, красного перца
- Овощной суп пюре
- Запеканка
- Хлеб Крестьянский
- Кефир ацидофильный
- Кисель витаминизированный плодово – ягодный
- Сэндвич-ролл с красной рыбой
- Запеканка творожная с изюмом
- Соевый гуляш с овощами
- Колбаса Тихоокеанская жареная
- Лапша гречневая с курицей
- Блинчики с творогом
- Пирог с квашеной капустой
- Салат с лисичками
- Колбаса Ветчина для завтрака жареная
- Булочки из псилума
- Запеканка картофельная с фаршем
- ПАСТРОМА КУРИНАЯ 17.10
- Домашний хлеб бездрожжевой
- Сулугуни Каждый день
- Десерт кофейнобанановый мой
- Сырники
- Сухофрукты
- Свёкла с майонезом и чесноком
- Блины*
- Батат хрустящий
- Масло рыжиковое
- Краюшки
- Слойка с малиной
- Бульмени со сливочным маслом
- Фасоль зерно отварная
Метки: Как приготовить Салатик лёгкий, калорийность 20,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик лёгкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
