Рецепт Салат с тунцом 11.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом 11.22
| Авокадо Хаас [ВкусВилл] | 108 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 105 г |
| Тунец в собственном соку | 121 г |
| Лук репчатый | 44 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 11.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.9% | 639 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.3% | 737 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2995 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.4 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| бета Криптоксантин | 2.778 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 98.056 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.1% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 82.32 мг | 500 мг | 16.5% | 12.5% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 6% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.27 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.5% | 3014 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 7.8% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.6% | 1637 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.611 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.076 мг | 20 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.37 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.7% | 4515 г |
| Кальций, Ca | 17.5 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
| Кремний, Si | 0.582 мг | 30 мг | 1.9% | 1.4% | 5155 г |
| Магний, Mg | 4.41 мг | 400 мг | 1.1% | 0.8% | 9070 г |
| Натрий, Na | 34.91 мг | 1300 мг | 2.7% | 2% | 3724 г |
| Сера, S | 42.51 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.3% | 2352 г |
| Фосфор, P | 54.5 мг | 800 мг | 6.8% | 5.1% | 1468 г |
| Хлор, Cl | 2.91 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 79038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 1.8% | 4245 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 0.582 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.4% | 1718 г |
| Марганец, Mn | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
| Медь, Cu | 13.51 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7402 г |
| Никель, Ni | 0.349 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.614 мкг | 55 мкг | 15.7% | 11.9% | 638 г |
| Фтор, F | 4.94 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80972 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.3906 мг | 12 мг | 3.3% | 2.5% | 3072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.482 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.653 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 11.22 составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 75.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 11.22
Салат с тунцом 11.22 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,5 %, селеном - 15,7 %
Чем полезен Салат с тунцом 11.22
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина на сковороде ноябрь 2022
- Гуляш
- Бутерброд с маслом и икрой
- Курица запеченая в духовке
- Творог зерненый (Савушкин)
- Конина варена galmart
- Салат
- Салат яблочно-морковный
- Хек жареный
- Мясные шарики. Грудка курицы, филе бедра индейки
- Салат из квашеной капусты
- Паштет шпротный
- Макароны из твердых сортов пшеницы
- Салат с морепродуктами , авокадо , кедровыми орешками и сыром пармезан
- Маринад к рыбе
- Каша кукурузная
- ЖП
- Отварное куриное филе
- Суп из шампиньонов
- Ёжики из кабачков и говядины
- Молоко кокосовое Barista 1.3%
- сыр плавленый сливочный Хохланд
- Ряженка
- Сырники
- Молоко соевое фундук и пекан 1,0%
- Тыквенный суп
- Молоко миндальное Barista 1.2%
- Плов с овощами
- Салат овощной с капустой
- Suitsusardell
- Салат из морской капусты
- Протеиновое печенье тоффи Sporty
- Биточки 2 из судака в духовке
- Оладьи из кабачка
- Какао
- Хлебцы Овощи-микс пшеничные с капустой и морковью в нарезке(1шт.-60г.)
- Кус кус с капустой
- Ленивые вареники с фруктами
- Протеин nutrition complex protein
- Свинина балтийская
- Молоко 2,5%
- Тесто ПП для пельменей
- Паштет из лосося (Владкон)
- Крекер французский с кунжутом (185г уп)
- Творог 5% минская марка
- Сыр творожный Natura
- Медальон из индейки с приправой листы
- Минтай тушоный с луком и морковью
- Чесночный соус с майонезом 1
- Сыр творожный с травами Exquisa
- Соус майонезный с чесноком и том паст
- Шаурма с индейкой
- ПП Шаурма
- Keto booster
- Грибы с картошкой
- Фрикадельки с овощами
- Крем сыр домашний
- Отруби овсяные
- Картошка в микров.13.11.22г
- Майонез на растительном молоке
- Капуста с яйцом заправка
- Салат с капустой
- курник с курицей и грибами ЯРЧЕ
- Старбакс
- Десерт без выпечки
- Тунец натуральный макрелевый
- Скумбрия под сыром
- Торт
- мука соевая
- Суп с картошкой и фрикадельками
- баранки традиционные
- Фарш из индейки
- Ветчина столичная вязанка
- Горох с курицей 14-11
- Клубника мираторг заморлжен
- Сырники 0.1
- Клубнично банонов. Топинг
- Омлет
- Куриные котлеты с брокколи
- Каша кукурузная вареная на воде
- Котлеты из индейки
- Варенники с картошкой и творогом
- Картошка с грибами жареная
- Печень свиная "Фрост-Трейд"
- Творожная запеканка
- Печенье Уральские узоры
- Салат кальмары/ яйцо/огурец/ йогурт
- Рис нешлифованный отварной
- Бульон говяжий МясновЪ
- ФИЛЕ МАРТЫНОВ КУРИНОЕ
- Окрошка
- Сврники
- Печень куриная
- Заправка в щи
- Курица с картошкой
- АНЧОУСЫ СОЛЕНО СУШЕНЫЕ
- Форель слабосоленая моя !
- Зефир ассорти Doni Zefironi
- Бриошь
- Кабачки в сковороде
Метки: Как приготовить Салат с тунцом 11.22, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 11.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
