Рецепт Маринад к рыбе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Маринад к рыбе
| Морковь | 172 г |
| Лук репчатый | 216 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| томат-паста Дядя Ваня | 140 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Маринад к рыбе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.3% | 8444 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.5% | 918 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.3% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.5% | 1111 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 591.1 мкг | 900 мкг | 65.7% | 69.3% | 152 г |
| бета Каротин | 3.547 мг | 5 мг | 70.9% | 74.8% | 141 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.7% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 4.88 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 10246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.4% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4.4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.19 мг | 90 мг | 5.8% | 6.1% | 1734 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.838 мг | 15 мг | 18.9% | 19.9% | 529 г |
| Витамин Н, биотин | 0.511 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 9785 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5107 мг | 20 мг | 2.6% | 2.7% | 3916 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.05 мг | 2500 мг | 5% | 5.3% | 2015 г |
| Кальций, Ca | 20.64 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4845 г |
| Кремний, Si | 9.244 мг | 30 мг | 30.8% | 32.5% | 325 г |
| Магний, Mg | 16.68 мг | 400 мг | 4.2% | 4.4% | 2398 г |
| Натрий, Na | 7.92 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 16414 г |
| Сера, S | 26.15 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3824 г |
| Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 5% | 2111 г |
| Хлор, Cl | 28.26 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.8% | 5792 г |
| Кобальт, Co | 2.447 мкг | 10 мкг | 24.5% | 25.8% | 409 г |
| Литий, Li | 1.773 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1449 мг | 2 мг | 7.2% | 7.6% | 1380 г |
| Медь, Cu | 55.34 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.8% | 1807 г |
| Молибден, Mo | 6.323 мкг | 70 мкг | 9% | 9.5% | 1107 г |
| Никель, Ni | 2.887 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 183.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.215 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25581 г |
| Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.53 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7472 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.5% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.4337 мг | 12 мг | 3.6% | 3.8% | 2767 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 80.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.027 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.431 г | min 16.8 г | 8.5% | 9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.425 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.9% | 36.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.596 г | ~ |
Энергетическая ценность Маринад к рыбе составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАРИНАД К РЫБЕ
Маринад к рыбе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 65,7 %, бэта-каротином - 70,9 %, витамином E - 18,9 %, кремнием - 30,8 %, кобальтом - 24,5 %
Чем полезен Маринад к рыбе
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша кукурузная
- ЖП
- Отварное куриное филе
- Суп из шампиньонов
- Ёжики из кабачков и говядины
- Молоко кокосовое Barista 1.3%
- сыр плавленый сливочный Хохланд
- Ряженка
- Сырники
- Молоко соевое фундук и пекан 1,0%
- Тыквенный суп
- Молоко миндальное Barista 1.2%
- Плов с овощами
- Салат овощной с капустой
- Suitsusardell
- Салат из морской капусты
- Протеиновое печенье тоффи Sporty
- Биточки 2 из судака в духовке
- Оладьи из кабачка
- Какао
- Хлебцы Овощи-микс пшеничные с капустой и морковью в нарезке(1шт.-60г.)
- Кус кус с капустой
- Ленивые вареники с фруктами
- Протеин nutrition complex protein
- Свинина балтийская
- Молоко 2,5%
- Тесто ПП для пельменей
- Паштет из лосося (Владкон)
- Крекер французский с кунжутом (185г уп)
- Творог 5% минская марка
- Сыр творожный Natura
- Медальон из индейки с приправой листы
- Минтай тушоный с луком и морковью
- Чесночный соус с майонезом 1
- Сыр творожный с травами Exquisa
- Соус майонезный с чесноком и том паст
- Шаурма с индейкой
- ПП Шаурма
- Keto booster
- Грибы с картошкой
- Фрикадельки с овощами
- Крем сыр домашний
- Отруби овсяные
- Картошка в микров.13.11.22г
- Майонез на растительном молоке
- Капуста с яйцом заправка
- Салат с капустой
- курник с курицей и грибами ЯРЧЕ
- Старбакс
- Десерт без выпечки
- Тунец натуральный макрелевый
- Скумбрия под сыром
- Торт
- мука соевая
- Суп с картошкой и фрикадельками
- баранки традиционные
- Фарш из индейки
- Ветчина столичная вязанка
- Горох с курицей 14-11
- Клубника мираторг заморлжен
- Сырники 0.1
- Клубнично банонов. Топинг
- Омлет
- Куриные котлеты с брокколи
- Каша кукурузная вареная на воде
- Котлеты из индейки
- Варенники с картошкой и творогом
- Картошка с грибами жареная
- Печень свиная "Фрост-Трейд"
- Творожная запеканка
- Печенье Уральские узоры
- Салат кальмары/ яйцо/огурец/ йогурт
- Рис нешлифованный отварной
- Бульон говяжий МясновЪ
- ФИЛЕ МАРТЫНОВ КУРИНОЕ
- Окрошка
- Сврники
- Печень куриная
- Заправка в щи
- Курица с картошкой
- АНЧОУСЫ СОЛЕНО СУШЕНЫЕ
- Форель слабосоленая моя !
- Зефир ассорти Doni Zefironi
- Бриошь
- Кабачки в сковороде
- Щи на говяжьем бульоне
- Йогурт белый натуральны по-гречески
- Варенье из абрикосов
- Макароны
- Подлива из курицы и сливок
- 11.12.2022, фарш
- Домашняя риккота
- Ролл Чикен Чиз (порция 275 гр)
- Кекс творожно банановый.
- Наггетсы (9 шт - 163 гр)
- Овсяноблин сладкий
- хоккайдо роллы
- Паштет печеночный
- Повидло Антоновка + черная смородина
- Имбирь маринованный (30 гр - 1 шт)
Метки: Как приготовить Маринад к рыбе, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маринад к рыбе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
