Рецепт Каша овсяная 15.11.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная 15.11.22
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 890 г |
| Вода | 720 г |
| Сахар песок | 77 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная 15.11.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.5% | 2714 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.1% | 2947 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 7.4% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2799 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 19149 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 12.26 мг | 500 мг | 2.5% | 3% | 4078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 5.1% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.2% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.34 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 11976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.1% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 3.714 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9% | 1346 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8551 мг | 20 мг | 4.3% | 5.2% | 2339 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.45 мг | 2500 мг | 4.4% | 5.4% | 2263 г |
| Кальций, Ca | 64.87 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.9% | 1542 г |
| Магний, Mg | 20.41 мг | 400 мг | 5.1% | 6.2% | 1960 г |
| Натрий, Na | 28.51 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.7% | 4560 г |
| Сера, S | 24.37 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4103 г |
| Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 11.9% | 1018 г |
| Хлор, Cl | 60.21 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 2.9% | 4119 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.3% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 11.6% | 1052 г |
| Марганец, Mn | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 24.5% | 499 г |
| Медь, Cu | 53.16 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.5% | 1881 г |
| Молибден, Mo | 3.17 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.5% | 2208 г |
| Олово, Sn | 7.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.253 мкг | 55 мкг | 5.9% | 7.2% | 1691 г |
| Стронций, Sr | 8.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.75 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7048 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.5202 мг | 12 мг | 4.3% | 5.2% | 2307 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 15.11.22 составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ 15.11.22
Каша овсяная 15.11.22 богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 20,1 %
Чем полезен Каша овсяная 15.11.22
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Винегрет 11/22
- Лапша вок с индейкой и овощами
- Масло кокосовое твердое
- Лепешки нутовые
- Говядина запеченная с овощами (15ноя)
- Тыквенные оладьи с отрубями
- Суп чечевичный с грибами и томатами
- Железо 28 мг
- Крем сырно-банановый
- Соленья
- Смузи зеленый
- Шампанское безалкогольное
- Рулет с банановым кремом
- Коврижка
- Кабачковый рулет с морковью
- Окунь
- Оладья из кабачков
- Картофель запечённый 15.11.22
- оселедець Козацький
- Картофель с курицей на луковой подушке под горчично-майонезным соусом
- Овощное рагу
- Печенье злаковое с шоколадом
- Сулугуни
- Моцарелла
- Хлеб тостовый для сендвичей,, Слуцкий хлебзавод,,
- Taramosalata
- Печенье «Вишня-шоколад»
- Quik vegetable (1 порция - 10 г)
- Печенье брауни
- Тушеные куриные детали
- Паштет из куриной печени
- Крабовый салат
- Гуляш из говядины
- Сыр для греческого салата
- Соус балоньезе
- Винегрет
- Крестоцветные (Бигус с яйцом,сыром,кунжутом) - 1100г всего
- Ацидофилин
- Ряженка 2,5
- Кефир 3,2
- Гуляш говяжий
- Ббб фарш говяжий приготовленный для начинок из мясарницы болгария22
- Картофель тушеный с курицей - 3л
- Говядина с черносливом и гречкой
- Сердечки индюшиные тушёные
- Камбала в микроволновке
- Frappuccino Vanilla - mleczny napój kawowy 250 ml - STARBUCKS
- Лаваш с ветчиной и сыром
- Греческий йогурт teos
- Мясные палочки
- Индейка жареная
- Карбонара крок
- Печенка куриная меженинка
- Овсяные печеньки с хурмой
- Кабачки
- Блины с творогом
- Тунец маринованный в устричном,Унаги и соевом соусе с кунжутным маслом
- Ббб Мусака для всей семьи болгария 22
- САЛАТ "Вкусняшка"
- Блины с творогом
- Котлеты из печени
- Галантина
- Венегрет
- Рис с зажаркой (закос под плов)
- Блины для торта
- Мясо лопатка с капустой
- Мука пшеничная I сорт Атбасар (КАЗАХСТАН)
- Суп фасолевый с тыквой
- Мороженое джемка
- Каша дружба
- Капуста тушеная с говядиной
- Свинина тушеная
- Тофу классический
- Горбуша запеченная с грибами
- Аджика острая
- Активиа питьевая Лён, черника и 5 злаков
- Сырник 12шт
- Кетчуп итальянский
- Тушеные сердечки куриные
- Рассольник
- Осьминог с тофу в кисло-сладком соусе
- Сырники
- Сырок в карамельной глазури
- Шоколад белый
- Вафли на сорбите
- Оливки зелёные без косточек КБ
- Щи с квашенной капустой
- Начинка для питы ЧЕЧЕВИЧНАЯ
- Гороховый суп с индейкой
- Мимоза Гурманика
- Оладушки из батата
- Котлеты лось
- Уха из форели (копия)
- Печень трески
- Манты домашние
- Сыр из творога с желатином
- Гратин из батата с сыром (Deluxe), 1 St. 75 g
- Кислые щи
- Каша овсяная с изюмом
- Салат с курицей и фасолью
Метки: Как приготовить Каша овсяная 15.11.22, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная 15.11.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
