Рецепт Каша овсяная 15.11.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная 15.11.22

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 890 г
Вода 720 г
Сахар песок 77 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная 15.11.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.1 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2051 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.5% 2714 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.1% 2947 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 7.4% 1634 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.7% 3333 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.4% 2799 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.7 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 19149 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4.3% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5% 2432 г
Витамин В4, холин 12.26 мг 500 мг 2.5% 3% 4078 г
Витамин В5, пантотеновая 0.211 мг 5 мг 4.2% 5.1% 2370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.34 мкг 400 мкг 0.8% 1% 11976 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 4.1% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.4% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.167 мг 15 мг 1.1% 1.3% 8982 г
Витамин Н, биотин 3.714 мкг 50 мкг 7.4% 9% 1346 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.8551 мг 20 мг 4.3% 5.2% 2339 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.45 мг 2500 мг 4.4% 5.4% 2263 г
Кальций, Ca 64.87 мг 1000 мг 6.5% 7.9% 1542 г
Магний, Mg 20.41 мг 400 мг 5.1% 6.2% 1960 г
Натрий, Na 28.51 мг 1300 мг 2.2% 2.7% 4560 г
Сера, S 24.37 мг 1000 мг 2.4% 2.9% 4103 г
Фосфор, P 78.6 мг 800 мг 9.8% 11.9% 1018 г
Хлор, Cl 60.21 мг 2300 мг 2.6% 3.2% 3820 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25 мкг ~
Железо, Fe 0.437 мг 18 мг 2.4% 2.9% 4119 г
Йод, I 4.01 мкг 150 мкг 2.7% 3.3% 3741 г
Кобальт, Co 0.951 мкг 10 мкг 9.5% 11.6% 1052 г
Марганец, Mn 0.401 мг 2 мг 20.1% 24.5% 499 г
Медь, Cu 53.16 мкг 1000 мкг 5.3% 6.5% 1881 г
Молибден, Mo 3.17 мкг 70 мкг 4.5% 5.5% 2208 г
Олово, Sn 7.49 мкг ~
Селен, Se 3.253 мкг 55 мкг 5.9% 7.2% 1691 г
Стронций, Sr 8.49 мкг ~
Фтор, F 56.75 мкг 4000 мкг 1.4% 1.7% 7048 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 2.4% 5000 г
Цинк, Zn 0.5202 мг 12 мг 4.3% 5.2% 2307 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.259 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.616 г min 16.8 г 3.7% 4.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.225 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.275 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.24 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная 15.11.22 составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность82.1 ккал5.42%
Белки2.8 г3.08%
Жиры1.9 г2.88%
Углеводы13.4 г9.71%
Пищевые волокна0.6 г3%
Вода81.2 г3.02%
Витамины и минералы
A
0.5%
b-car
~
В1
3.5%
B2
4.1%
Холин
2.5%
B5
4.2%
B6
1.8%
B9
0.8%
B12
3.4%
C
0.3%
D
0.2%
E
1.1%
H
7.4%
вит.К
0.3%
PP
4.3%
Калий
4.4%
Ca
6.5%
Si
~
Mg
5.1%
Na
2.2%
P
9.8%
Cl
2.6%
Fe
2.4%
I
2.7%
Co
9.5%
Mn
20%
Cu
5.3%
Mo
4.5%
Se
5.9%
F
1.4%
Cr
2%
Zn
4.3%
Рейтинг
3.8
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
21%
Углеводы
65%
13г
Белки 2.8г, 11.2 ккал (13.7%)Жиры 1.9г, 17.1 ккал (20.9%)Углеводы 13.4г, 53.6 ккал (65.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.7 : 4.8
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.0АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026ФевМар5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ 15.11.22

Каша овсяная 15.11.22 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20,1 %

Чем полезен Каша овсяная 15.11.22

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная 15.11.22, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная 15.11.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты