Рецепт Салат рыбный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат рыбный
| Огурцы маринованные с укропом | 100 г |
| ГОРОШЕК ЗЕЛЕНЫЙ 6 соток без сахара | 265 г |
| Оливки без Косточки [Olliani] | 18 г |
| ГОРБУША холодного копчения Русское море | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 163 г |
| картофель отварной в воде | 227 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 33 г |
| Майонез Ряба ПРОВАНСАЛЬ | 108 г |
| Зелень [Белая Дача] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат рыбный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.1% | 1462 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13.3% | 566 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.8% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2903 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.2 мкг | 900 мкг | 10.1% | 7.6% | 987 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.295 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 6.1% | 1232 г |
| бета Криптоксантин | 4.612 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.099 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.4% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 48.04 мг | 500 мг | 9.6% | 7.2% | 1041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 4.6% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.2% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.536 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4195 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.34 мг | 90 мг | 4.8% | 3.6% | 2074 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.357 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.7% | 2801 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.357 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4099 мг | 20 мг | 2% | 1.5% | 4879 г |
| Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.49 мг | 2500 мг | 6% | 4.5% | 1661 г |
| Кальций, Ca | 16.68 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5995 г |
| Магний, Mg | 8.03 мг | 400 мг | 2% | 1.5% | 4981 г |
| Натрий, Na | 102.27 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.9% | 1271 г |
| Сера, S | 27.31 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3662 г |
| Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 4.1% | 1869 г |
| Хлор, Cl | 11.57 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.418 мг | 18 мг | 2.3% | 1.7% | 4306 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 0.998 мкг | 10 мкг | 10% | 7.5% | 1002 г |
| Марганец, Mn | 0.0443 мг | 2 мг | 2.2% | 1.7% | 4515 г |
| Медь, Cu | 32.83 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.5% | 3046 г |
| Молибден, Mo | 1.596 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.7% | 4386 г |
| Селен, Se | 5.06 мкг | 55 мкг | 9.2% | 6.9% | 1087 г |
| Фтор, F | 9.76 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40984 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 3% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.2522 мг | 12 мг | 2.1% | 1.6% | 4758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.394 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат рыбный составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 9.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
- панкейк
- Сырники 9
- Горошек зеленый консервы
- Skyr fruvita ваниль
- Капуста Острая
- Салат из трески
- Курица на пару с авокадо и овощами.
- Салат МОЙ
- фасоль белая отварная
- Печень тушеная со сметаной
- Сосиски Молочные
- Рагу фасоль,грудка,брокколи,спарж. фасоль
- Горохово-картофельное пюре
- САЛАТ (яйца, колбаса, копченая, пекинская капуста, лук, фасоль, соль, черный перец)
- Котлеты из куриного филе с творогом
- Творог умный выбор 5 %
- Блины
- Макароны из красной чечевицы
- Холодец Деревенский
- Рыбный тарт с чечевицей
- Хамса пряного посола
- Овсяное печенье на овсянке с отрубями (сметана 15)
- Макароны из красной чечевицы
- Смузи банан вишня
- Местное известие банан
- Сосиски из индейки нежные
- Вафли малиновые
- Пастила местное известие
- Льняные блины
- Омлет
- Шарлотка пп 1/2
- Курица в соевом соусе (колбаска)
- Заварной с сухофруктами
- Творог бабушкина крынка 10 %
- Бифштекс рубленый 18.11.2022
- балык
- Банановый пирог
- Лаваш с консервы с сыром и луком в духовке с творожным сыром
- Варенье из белой черешни
- Морковь с пекинской капустой
- Жаркое из свинины
- Маринованый лук в масле Cipolle borettane grigliate in olio di semi Primia
- Морковь по-корейски без сахара Аксиома
- Паста арахисовая
- Гречневая каша на молоке
- Шампиньоны
- Крамбл
- Золотое мумиё
- Суп лапша
- Уха из форели
- Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей Super Power Whey
- Блины с куриным фаршем
- картошка в рукаве
- Щи
- рыба толстолобик
- Campina нежный
- Колбаса Олимпия с жирком нежная
- Творог обезжиренный
- Сыр весовой гауда 45%
- Салат капрезе с черри ПП
- Колбаски швейцарские полукопченые спираль
- Тушеная капуста
- Пицца
- Крем из сгущёнки с шоколадом
- Сырок глазированный с варенкой
- Котлеты
- Печень в сметане
- Карп отварной
- Ир.салат
- топлёное лакомство
- Balkabağı sütlaç
- Картофельное пюре
- Суджук
- Эстерхази
- Конфеты мишка косолапый
- Укроп свежий
- Винегрет
- Свиная грудинка в пиве
- Аспаркам
- Balkabağı sütlaç (копия)
- Кефир ?
- Тушёный шпинат с чесноком
- Обед 19.
- Салат АРГО
- Капуста тушёная с бурым рисом
- Корнишоны (365 дней)
- Сметана Пискаревская 15%
- Вино п/со красное "Фанагория"
- изюм светлый
- Стейк Мачете отруб 200 г
- Квашенная капуста
- Колбаса Велком
- Лаваш с начинкой
- Купаты "Боярские" из индейки Индилайт
- семечки с кунжутом в карамели и в глазури
- Овсянка с орехами
- Котлеты Боярские из мяса цыплят-бройлеров в панировке
- Свинина с грибами 19 11 22
- Салат с куриной грудкой
- Шаурма с курицей и картофелем
Метки: Как приготовить Салат рыбный, калорийность 132,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат рыбный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
