Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла отварная по 1-76 | 250 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 150 г |
Морковь отварная по 2-40 | 71 г |
Картофель отварной по 1-206 | 46 г |
Оливковое масло | 4 г |
Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.4 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3629 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.6% | 3800 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3% | 7000 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 7.5% | 2882 г |
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 31.3% | 690 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 8% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 238.2 мкг | 900 мкг | 26.5% | 57.1% | 378 г |
бета Каротин | 1.429 мг | 5 мг | 28.6% | 61.6% | 350 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.2% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 9.07 мг | 500 мг | 1.8% | 3.9% | 5513 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 5.8% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 9.9% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 40.602 мкг | 400 мкг | 10.2% | 22% | 985 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.95 мг | 90 мг | 15.5% | 33.4% | 645 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 3.2% | 6579 г |
Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 20661 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 11.4% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7696 мг | 20 мг | 3.8% | 8.2% | 2599 г |
Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.66 мг | 2500 мг | 11.2% | 24.1% | 891 г |
Кальций, Ca | 36.91 мг | 1000 мг | 3.7% | 8% | 2709 г |
Кремний, Si | 2.013 мг | 30 мг | 6.7% | 14.4% | 1490 г |
Магний, Mg | 23.23 мг | 400 мг | 5.8% | 12.5% | 1722 г |
Натрий, Na | 311.33 мг | 1300 мг | 23.9% | 51.5% | 418 г |
Сера, S | 14.85 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6734 г |
Фосфор, P | 47.8 мг | 800 мг | 6% | 12.9% | 1674 г |
Хлор, Cl | 3.33 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 69069 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 12.9% | 1679 г |
Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 136364 г |
Кобальт, Co | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 6.7% | 3268 г |
Марганец, Mn | 0.2103 мг | 2 мг | 10.5% | 22.6% | 951 г |
Медь, Cu | 86.28 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 18.5% | 1159 г |
Молибден, Mo | 2.045 мкг | 70 мкг | 2.9% | 6.3% | 3423 г |
Селен, Se | 0.755 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3% | 7285 г |
Фтор, F | 2.42 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 165289 г |
Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 23810 г |
Цинк, Zn | 0.3115 мг | 12 мг | 2.6% | 5.6% | 3852 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.706 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.644 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | min 16.8 г | 2.6% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет чеп составляет 46,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.4 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|