Рецепт Каша рисовая с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша рисовая с тыквой
| Тыква (Варка без слива) | 180 г |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 103 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
| Вода | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша рисовая с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.4% | 3455 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.1% | 3733 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.5% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.6% | 1111 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 10.7% | 1402 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 10.6% | 1429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.7% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 21.19 мг | 500 мг | 4.2% | 6.3% | 2360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 8.1% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 7.2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.806 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 6.6% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 1.8% | 8182 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 2.769 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.3% | 1806 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.13 мг | 20 мг | 5.7% | 8.6% | 1770 г |
| Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.15 мг | 2500 мг | 5.6% | 8.4% | 1784 г |
| Кальций, Ca | 49.77 мг | 1000 мг | 5% | 7.5% | 2009 г |
| Кремний, Si | 172.125 мг | 30 мг | 573.8% | 865.5% | 17 г |
| Магний, Mg | 23.47 мг | 400 мг | 5.9% | 8.9% | 1704 г |
| Натрий, Na | 22.07 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.6% | 5890 г |
| Сера, S | 22.23 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4498 г |
| Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 14.8% | 1018 г |
| Хлор, Cl | 59.86 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.9% | 3842 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 67.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.409 мг | 18 мг | 2.3% | 3.5% | 4401 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 1.414 мкг | 10 мкг | 14.1% | 21.3% | 707 г |
| Марганец, Mn | 0.4994 мг | 2 мг | 25% | 37.7% | 400 г |
| Медь, Cu | 122.75 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 18.6% | 815 г |
| Молибден, Mo | 6.424 мкг | 70 мкг | 9.2% | 13.9% | 1090 г |
| Никель, Ni | 7.634 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.185 мкг | 55 мкг | 5.8% | 8.7% | 1727 г |
| Стронций, Sr | 5.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.22 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6327 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.9% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.4283 мг | 12 мг | 3.6% | 5.4% | 2802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.903 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша рисовая с тыквой составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША РИСОВАЯ С ТЫКВОЙ
Каша рисовая с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 573,8 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 25 %, медью - 12,3 %
Чем полезен Каша рисовая с тыквой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка и веганского сливочного сыра с миндалем
- Ежевика припущенная
- Спагетти с тыквой и беконом
- Винигрет
- Тыквенный пирог
- Варенье из яблок и апельсина
- Омлет лук перец
- Хачапури
- Суп пюре из тыквы
- протеиновый батончик Fitnesshok
- Пшенка с тыквой
- Печень жареная
- Омлет
- Хлеб многозерновый
- Коктейль с сиропом
- Карбонад свиной копчено вареный
- Торт буренушкп
- Свинина тушеная
- Овсяная каша на молоке
- ТворожныйПиток1
- Сырок обезжиренный с изюмом и ванилином
- Борщ
- Спагетти с яйцом и сыром жареные
- Бутер 4
- Творожные булочки на ЛМ
- Салат из морской капусты
- Картофельный пирожок
- Бутер 3
- Чипсы «Сметана и зелень»
- Кабачки жареные
- Вафли из льняной муки
- Батончик Chika
- Капуста тушеная с чечевицей и бататом 26.21.22 (2447)
- Вареники с творогом
- Овсянка
- Сырники с кокосовой мукой
- Каша рисовая
- Адыгейский сыр Свежий ряд
- Рыба папа жареная
- Оладьи
- Кокосовые сырники
- Шефбургер джуниор
- Сыр лёгкий «МОН БЬЕН»
- Овсяноблин
- Рис с фаршем
- Каша пшенная с изюмом100+200+50)
- Фахитос Вкусвилл
- Гречко блин с орехом
- Пюре
- Вешенки (варка без слива)
- Бедро куриное бескостное запеченое с специями
- Буженина
- Гречкоблин
- Вафельные конфеты в горьком шоколаде, без сахара. Победа
- Трюфель, темное какао, без сахара. Победа
- Overnight oats with honey
- Пп шарлотка
- Зефир сливочный в глазури. Петербургский кондитер
- Зефир с начинкой вишня. Петербургский кондитер
- Торт шоколад-апельсин
- iQubec raisins
- Суп гороховый
- Омлет в духовке с помидорами
- Шарлотка с сухофруктами
- Вафли с рикоттой
- Шоколадный фондан
- Сервелат пражский
- Творог со сметаной и вареньем
- Каша 4 злака с маслом
- Рагу2
- пудинг молочный
- Капуста тушёная
- Булгур с тыквой
- Lenticcie Mignon Чечевица зелёная [Select]
- Каша геркулесовая с отрубями на воде
- экспонента кокос-миндаль
- Милки
- Сыр Королевский с ароматом топлёного молока
- Суп грибной на курином бульоне с чечевицей 27/11/22
- Цветная капуста
- Салат со свежей капустой
- Оладьи на сметане
- Блинчики Мираторг
- Голубцы без риса
- С капустой
- Картофельное пюре
- Запеканка творожная с яблоками
- Котлеты мясные с капустой и тыквой
- Вафли творожно-овсяные
- Силантро райс
- Булгур отварной мой
- Хлеб Волотовской домашний
- Манка
- Морковный торт
- Суши сяке ун маки
- Суши васабико ура маки
- Тыквенные ньоки
- тунец макрель
- ЖАРКОЕ В МУЛЬТИВАРКЕ
- Каша рисовая молочная
Метки: Как приготовить Каша рисовая с тыквой, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рисовая с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
