Рецепт запеканка творожная 20.12.14г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка творожная 20.12.14г.

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 272 г
Яйцо куриное (Запекание) 111 г
Сахар песок 32 г
Крупа манная 30 г
Масло подсолнечное 14 г
йодированная соль 1 г
Ванилин 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная 20.12.14г.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 235 ккал 1684 ккал 14% 6% 717 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 8.7% 487 г
Жиры 12.2 г 56 г 21.8% 9.3% 459 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 2.9% 1450 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.6% 6667 г
Вода 53 г 2273 г 2.3% 1% 4289 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.7 мкг 900 мкг 12% 5.1% 836 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.3% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 1.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.289 мг 1.8 мг 16.1% 6.9% 623 г
Витамин В4, холин 99.72 мг 500 мг 19.9% 8.5% 501 г
Витамин В5, пантотеновая 0.542 мг 5 мг 10.8% 4.6% 923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 2.6% 1613 г
Витамин В9, фолаты 27.01 мкг 400 мкг 6.8% 2.9% 1481 г
Витамин В12, кобаламин 0.811 мкг 3 мкг 27% 11.5% 370 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.794 мкг 10 мкг 7.9% 3.4% 1259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.922 мг 15 мг 12.8% 5.4% 780 г
Витамин Н, биотин 8.922 мкг 50 мкг 17.8% 7.6% 560 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.8115 мг 20 мг 19.1% 8.1% 525 г
Макроэлементы
Калий, K 119.93 мг 2500 мг 4.8% 2% 2085 г
Кальций, Ca 118.53 мг 1000 мг 11.9% 5.1% 844 г
Кремний, Si 0.443 мг 30 мг 1.5% 0.6% 6772 г
Магний, Mg 18.34 мг 400 мг 4.6% 2% 2181 г
Натрий, Na 158.62 мг 1300 мг 12.2% 5.2% 820 г
Сера, S 174.36 мг 1000 мг 17.4% 7.4% 574 г
Фосфор, P 197.2 мг 800 мг 24.7% 10.5% 406 г
Хлор, Cl 292.5 мг 2300 мг 12.7% 5.4% 786 г
Микроэлементы
Бор, B 4.6 мкг ~
Ванадий, V 7.6 мкг ~
Железо, Fe 1.051 мг 18 мг 5.8% 2.5% 1713 г
Йод, I 15.29 мкг 150 мкг 10.2% 4.3% 981 г
Кобальт, Co 5.278 мкг 10 мкг 52.8% 22.5% 189 г
Марганец, Mn 0.0463 мг 2 мг 2.3% 1% 4320 г
Медь, Cu 77.96 мкг 1000 мкг 7.8% 3.3% 1283 г
Молибден, Mo 7.62 мкг 70 мкг 10.9% 4.6% 919 г
Селен, Se 28.711 мкг 55 мкг 52.2% 22.2% 192 г
Фтор, F 37.88 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10560 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 1% 4274 г
Цинк, Zn 0.6113 мг 12 мг 5.1% 2.2% 1963 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 173.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка творожная 20.12.14г. составляет 235 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 235 кКал -%
Белки 15.6 г -%
Жиры 12.2 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 53 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 20.12.14Г.

запеканка творожная 20.12.14г. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B2 - 16,1 %, холином - 19,9 %, витамином B12 - 27 %, витамином E - 12,8 %, витамином H - 17,8 %, витамином PP - 19,1 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 24,7 %, хлором - 12,7 %, кобальтом - 52,8 %, селеном - 52,2 %

Чем полезен запеканка творожная 20.12.14г.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка творожная 20.12.14г., калорийность 235 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка творожная 20.12.14г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы