Рецепт творожная запеканка 9%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожная запеканка 9%

Мед пчелиный 17 г
Банан (Жарка) 119 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 730 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 50 г
Лимонная цедра, сырая 2 г
Фруктовый салат тропический (ананас, папайя, банан и гуава), консервированный в насыщенном сахарном сиропе 35 г
Вишня консервированная (Жарка) 20 г
Сахар песок 20 г
Отруби пшеничные 20 г
Тыква (Жарка) 30 г
Яблоки (Жарка) 85 г
Коньяк ординарный «три звездочки» 5 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка 9%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 291.7 ккал 1684 ккал 17.3% 5.9% 577 г
Белки 23.7 г 76 г 31.2% 10.7% 321 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 7% 487 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 3.4% 1009 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 4.6% 741 г
Вода 34 г 2273 г 1.5% 0.5% 6685 г
Органические кислоты 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.7 мкг 900 мкг 9.9% 3.4% 1015 г
бета Каротин 0.117 мг 5 мг 2.3% 0.8% 4274 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 2.2% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.345 мг 1.8 мг 19.2% 6.6% 522 г
Витамин В4, холин 60.82 мг 500 мг 12.2% 4.2% 822 г
Витамин В5, пантотеновая 0.442 мг 5 мг 8.8% 3% 1131 г
Витамин В6, пиридоксин 0.262 мг 2 мг 13.1% 4.5% 763 г
Витамин В9, фолаты 50.309 мкг 400 мкг 12.6% 4.3% 795 г
Витамин В12, кобаламин 1.259 мкг 3 мкг 42% 14.4% 238 г
Витамин C, аскорбиновая 4.28 мг 90 мг 4.8% 1.6% 2103 г
Витамин D, кальциферол 0.369 мкг 10 мкг 3.7% 1.3% 2710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.911 мг 15 мг 6.1% 2.1% 1647 г
Витамин Н, биотин 6.478 мкг 50 мкг 13% 4.5% 772 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 5.9783 мг 20 мг 29.9% 10.3% 335 г
Макроэлементы
Калий, K 305.74 мг 2500 мг 12.2% 4.2% 818 г
Кальций, Ca 204.07 мг 1000 мг 20.4% 7% 490 г
Кремний, Si 0.517 мг 30 мг 1.7% 0.6% 5803 г
Магний, Mg 52.99 мг 400 мг 13.2% 4.5% 755 г
Натрий, Na 60.05 мг 1300 мг 4.6% 1.6% 2165 г
Сера, S 235.24 мг 1000 мг 23.5% 8.1% 425 г
Фосфор, P 309.3 мг 800 мг 38.7% 13.3% 259 г
Хлор, Cl 195.23 мг 2300 мг 8.5% 2.9% 1178 г
Микроэлементы
Бор, B 45.6 мкг ~
Ванадий, V 10.33 мкг ~
Железо, Fe 1.524 мг 18 мг 8.5% 2.9% 1181 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 31915 г
Кобальт, Co 3.655 мкг 10 мкг 36.6% 12.5% 274 г
Марганец, Mn 0.1164 мг 2 мг 5.8% 2% 1718 г
Медь, Cu 134.99 мкг 1000 мкг 13.5% 4.6% 741 г
Молибден, Mo 11.89 мкг 70 мкг 17% 5.8% 589 г
Селен, Se 38.04 мкг 55 мкг 69.2% 23.7% 145 г
Фтор, F 51.45 мкг 4000 мкг 1.3% 0.4% 7775 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 0.6% 5495 г
Цинк, Zn 0.6329 мг 12 мг 5.3% 1.8% 1896 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 34.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творожная запеканка 9% составляет 291,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 291.7 кКал -%
Белки 23.7 г -%
Жиры 11.5 г -%
Углеводы 21.7 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 34 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 9%

творожная запеканка 9% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,2 %, холином - 12,2 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином B9 - 12,6 %, витамином B12 - 42 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 29,9 %, калием - 12,2 %, кальцием - 20,4 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 38,7 %, кобальтом - 36,6 %, медью - 13,5 %, молибденом - 17 %, селеном - 69,2 %

Чем полезен творожная запеканка 9%

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожная запеканка 9%, калорийность 291,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка 9%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты