Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 70 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 15 г |
Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 5 г |
Цветная капуста (Тушение) | 50 г |
Приправа для птицы | 4 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 5 г |
Укроп (Тушение) | 3 г |
Базилик, свежий | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 18.6% | 439 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.5% | 1273 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3266 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.2% | 1557 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2% | 4032 г |
бета Криптоксантин | 0.477 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.058 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 44.353 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.2% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 85.49 мг | 500 мг | 17.1% | 14% | 585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.132 мг | 5 мг | 22.6% | 18.5% | 442 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.485 мг | 2 мг | 24.3% | 19.9% | 412 г |
Витамин В9, фолаты | 8.587 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4658 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.9% | 1195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.28 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.802 мг | 15 мг | 5.3% | 4.3% | 1870 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.211 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.2% | 1557 г |
Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 18.5% | 443 г |
Витамин РР, НЭ | 5.168 мг | 20 мг | 25.8% | 21.1% | 387 г |
Ниацин | 6.363 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.95 мг | 2500 мг | 10.9% | 8.9% | 919 г |
Кальций, Ca | 83.91 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.9% | 1192 г |
Кремний, Si | 2.856 мг | 30 мг | 9.5% | 7.8% | 1050 г |
Магний, Mg | 62.52 мг | 400 мг | 15.6% | 12.7% | 640 г |
Натрий, Na | 101.52 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.4% | 1281 г |
Сера, S | 179.37 мг | 1000 мг | 17.9% | 14.6% | 558 г |
Фосфор, P | 169.8 мг | 800 мг | 21.2% | 17.3% | 471 г |
Хлор, Cl | 81.9 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.9% | 2808 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 73.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.762 мг | 18 мг | 9.8% | 8% | 1022 г |
Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.7% | 3024 г |
Кобальт, Co | 7.391 мкг | 10 мкг | 73.9% | 60.4% | 135 г |
Литий, Li | 0.207 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1337 мг | 2 мг | 6.7% | 5.5% | 1496 г |
Медь, Cu | 88.14 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.2% | 1135 г |
Молибден, Mo | 8.606 мкг | 70 мкг | 12.3% | 10% | 813 г |
Никель, Ni | 1.344 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.681 мкг | 55 мкг | 26.7% | 21.8% | 375 г |
Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.22 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4385 г |
Хром, Cr | 15.78 мкг | 50 мкг | 31.6% | 25.8% | 317 г |
Цинк, Zn | 1.2493 мг | 12 мг | 10.4% | 8.5% | 961 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.296 г | ~ | |||
Валин | 0.986 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.909 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.843 г | ~ | |||
Лейцин | 1.483 г | ~ | |||
Лизин | 1.867 г | ~ | |||
Метионин | 0.364 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.634 г | ~ | |||
Треонин | 0.814 г | ~ | |||
Триптофан | 0.28 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.807 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.371 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аланин | 0.939 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.442 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.651 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.271 г | ~ | |||
Пролин | 0.814 г | ~ | |||
Серин | 0.813 г | ~ | |||
Тирозин | 0.687 г | ~ | |||
Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.29 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.797 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.556 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.112 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.778 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.516 г | min 16.8 г | 9% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с яйцом сыром и молоком дек. 22 составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.4 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|