Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 181 г |
Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 15 г |
Сухари панировочные | 10 г |
Очищенную от кожицы и семян тыкву нарезают ломтиками и варят в подсоленной воде. При отпуске поливают маслом с молотыми поджаренными сухарями.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.1% | 5067 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 12.1% | 862 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.9% | 2671 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.9% | 1053 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 233.2 мкг | 900 мкг | 25.9% | 27.1% | 386 г |
бета Каротин | 1.399 мг | 5 мг | 28% | 29.3% | 357 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.2% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 7.65 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6536 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 7.8% | 1340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.4% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 13.062 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.5% | 3062 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 8.7% | 1206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 4021 г |
Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13405 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6531 мг | 20 мг | 3.3% | 3.5% | 3062 г |
Ниацин | 0.466 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.33 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.9% | 1314 г |
Кальций, Ca | 23.32 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4288 г |
Кремний, Si | 27.99 мг | 30 мг | 93.3% | 97.6% | 107 г |
Магний, Mg | 13.06 мг | 400 мг | 3.3% | 3.5% | 3063 г |
Натрий, Na | 3.73 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 34853 г |
Сера, S | 16.79 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5956 г |
Фосфор, P | 23.3 мг | 800 мг | 2.9% | 3% | 3433 г |
Хлор, Cl | 17.73 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12972 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 83.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.373 мг | 18 мг | 2.1% | 2.2% | 4826 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
Кобальт, Co | 0.933 мкг | 10 мкг | 9.3% | 9.7% | 1072 г |
Марганец, Mn | 0.0373 мг | 2 мг | 1.9% | 2% | 5362 г |
Медь, Cu | 167.94 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 17.6% | 595 г |
Молибден, Mo | 4.292 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.4% | 1631 г |
Никель, Ni | 4.198 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19643 г |
Фтор, F | 80.24 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 4985 г |
Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.9% | 2674 г |
Цинк, Zn | 0.2239 мг | 12 мг | 1.9% | 2% | 5360 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ |
Энергетическая ценность 222. Тыква отварная составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|