Рецепт Салат с тыквой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тыквой и яйцом
| Тыква | 114 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 114 г |
| Чеснок | 9 г |
| Авокадо | 48 г |
| Греческий йогурт TEOS [Савушкин] | 78 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тыквой и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9% | 1169 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.4% | 918 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2789 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.9 мкг | 900 мкг | 18% | 18.8% | 556 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.174 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 10.4% | 1002 г |
| бета Криптоксантин | 3.702 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.835 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 10.2% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 84.65 мг | 500 мг | 16.9% | 17.6% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 15.3% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 7% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.402 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.6% | 2299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 4.7% | 2206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 7.3% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 4.2% | 2513 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.533 мкг | 50 мкг | 13.1% | 13.6% | 765 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2481 мг | 20 мг | 6.2% | 6.5% | 1602 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.05 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.5% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 31.35 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3190 г |
| Кремний, Si | 9.485 мг | 30 мг | 31.6% | 32.9% | 316 г |
| Магний, Mg | 12.78 мг | 400 мг | 3.2% | 3.3% | 3130 г |
| Натрий, Na | 45.11 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.6% | 2882 г |
| Сера, S | 65.71 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.9% | 1522 г |
| Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 10.2% | 1024 г |
| Хлор, Cl | 56.2 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.5% | 4093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.8% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 3.709 мкг | 10 мкг | 37.1% | 38.6% | 270 г |
| Литий, Li | 0.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 3.1% | 3300 г |
| Медь, Cu | 111.21 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 11.6% | 899 г |
| Молибден, Mo | 3.978 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.9% | 1760 г |
| Никель, Ni | 1.835 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.555 мкг | 55 мкг | 19.2% | 20% | 521 г |
| Фтор, F | 45.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8776 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.5375 мг | 12 мг | 4.5% | 4.7% | 2233 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.722 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.82 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.661 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.264 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.05 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.576 г | min 16.8 г | 15.3% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.199 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тыквой и яйцом составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 6.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТЫКВОЙ И ЯЙЦОМ
Салат с тыквой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18 %, холином - 16,9 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином H - 13,1 %, кремнием - 31,6 %, кобальтом - 37,1 %, медью - 11,1 %, селеном - 19,2 %
Чем полезен Салат с тыквой и яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карт зап
- Сырники
- Фасоль с тунцом [Емельяненко]
- Киноа
- Растительные стрипсы Greenwise
- Слоенте рубленое тесто
- Alpen gold
- Мука кокосовая
- Омлет с сыром
- Начинка из творога и сыра
- Вареники с творогом и сыром
- Панкейки минтай
- Панкейки минтай
- Цитрат магния
- Оладьи низкоуглеводные
- Бананово творожные вафли
- Вареники с творогом
- Макарошки 22.12
- Салат с сельдереем
- Фасоль вареная
- Рагу овощное с тушенкой
- рулет утка с апельсинами
- Сок мультиовощной со свеклой
- Сыр сливочный ( ермолинский)
- Кабачки тушенные в сметанном соусе
- Нажористая яичница
- Рис с овощами на бульоне
- Эскалоп из свинины Вкусвилл
- Желе ягодное
- Тушеное мясо яка
- Йогурт
- Конфета Медунок с орехами (1 шт)
- Конеллони
- Polędwica Łososiowa - wieprzowa wędzona, wyprodukowana z dodaną wodą - (Peklimar) - Carrefour
- Лук тушеный
- SZYNKA BEZ WĘDZENIA - POLONUS - Carrefour
- ЙОГУРТ Греческий (АО ЛАКТИС)
- Свекла с чеснокп
- Шоколадно-арахисовая паста "Shoko milk"
- Омлет со шпинатом
- Молочный суп с вермишелью
- Котлеты куриные
- Сыр лёгкий
- Картофель с курицей и грибами
- 16.01 Творожная запеканка
- Салат со свеклой
- Сырок творожный детский сладкий
- Котлеты из индейки и курицы 22.12.22
- Горчица комако русская
- Овощи по деревенски с сосисками
- Капуста квашеная маркет
- Суши с авокадо 395г.
- Сосиски Мишутка
- Салат баклажан
- Суп с курицей
- Печенье кольцо Сезам
- Сыр гауда кабош
- Тяхан с рыбой в цанги соусе с зелеными бобами и перцем
- Котлета индюшиная
- Салат из шампиньонов
- Капуста тушеная
- Кальмар отварной
- Оладьи из кабачков1
- Салат с красной рыбой
- Булгур по турецки
- Конфета Птичье молоко Ротфронт
- Винегрет с горошком без масла
- Венигрет
- Теплый салат с макаронами, тыквой и руколой Юлия Высоцкая
- Купца с грибами в сливочном соусе
- Конфета Осенний вальс
- Попкорн лента
- Кальмар отварной с луком
- Конфеты Грильяжные
- Гарнир "Зелёная гречка, красное киноа" и киноа приготовленный
- Сыр кантри
- Фасоль зелёная с морковью
- Щи зелёные постные
- Конфеты коровка вафельные молочные
- Рис
- Борщ вегетарианский со свеклой , сельдереем , тыквой
- Печенье нутовое
- суп сайра
- Печеночный торт
- Сэндвич Эби
- Ролл с креветкой и семгой
- Голубцы
- Шпик по-домашнему
- Салат с кальмаром
- Джин-тоник Манчестер
- Фарш свинно-куриный
- Минтай филе-кусок б/кожи
- Лазанья с курицей 3614г-300г противень
- Котлеты
- Ликер коровка
- Вафли из творога
- Котлета рыбная
- Тушенка с макаронами и морковочкой
- Фарш для пельменей 22,12,22
- Рулет лаваш копч курица морковь по корейски
Метки: Как приготовить Салат с тыквой и яйцом, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тыквой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
