Рецепт кальмары с яйцом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кальмары с яйцом и яблоком
| Кальмар вареный | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 240 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Майонез «Провансаль» | 16 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кальмары с яйцом и яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 11.6% | 710 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.4% | 789 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 2.1% | 3988 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.4 мкг | 900 мкг | 13.6% | 11.2% | 735 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 9.7% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 115.48 мг | 500 мг | 23.1% | 19% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 10.3% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.678 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 6.6% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.52 мг | 90 мг | 3.9% | 3.2% | 2557 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 8.3% | 988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 4.3% | 1911 г |
| Витамин Н, биотин | 9.35 мкг | 50 мкг | 18.7% | 15.4% | 535 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1795 мг | 20 мг | 5.9% | 4.8% | 1696 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.64 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.8% | 2919 г |
| Кальций, Ca | 30.06 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3327 г |
| Магний, Mg | 9.92 мг | 400 мг | 2.5% | 2.1% | 4032 г |
| Натрий, Na | 73.42 мг | 1300 мг | 5.6% | 4.6% | 1771 г |
| Сера, S | 86.05 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.1% | 1162 г |
| Фосфор, P | 95.1 мг | 800 мг | 11.9% | 9.8% | 841 г |
| Хлор, Cl | 73.33 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.6% | 3137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 6.2% | 1323 г |
| Йод, I | 9.39 мкг | 150 мкг | 6.3% | 5.2% | 1597 г |
| Кобальт, Co | 4.911 мкг | 10 мкг | 49.1% | 40.3% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0276 мг | 2 мг | 1.4% | 1.2% | 7246 г |
| Медь, Cu | 61.58 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.1% | 1624 г |
| Молибден, Mo | 2.761 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.2% | 2535 г |
| Селен, Se | 14.709 мкг | 55 мкг | 26.7% | 21.9% | 374 г |
| Фтор, F | 27.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14690 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.2% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.5842 мг | 12 мг | 4.9% | 4% | 2054 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 263.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмары с яйцом и яблоком составляет 121,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАЛЬМАРЫ С ЯЙЦОМ И ЯБЛОКОМ
кальмары с яйцом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 23,1 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином H - 18,7 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 49,1 %, селеном - 26,7 %
Чем полезен кальмары с яйцом и яблоком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы цельнозерновые
- улыбка
- морковный торт
- Рис с яблоками
- Овощная смесь. Вар. 3.
- Овощи мороженные (желта стручкова фасоль 400гр)
- сосиська для завтрака
- хлебцы гречневые полоцкие
- котлеты куриные
- творожная запеканка7 с курагой и изюмом
- Фарш Куринный
- Кальмары фаршированные
- Котлеты Куринные
- овсяные кексы
- Фруктоза
- Ремесленный горький шоколад на фруктозе
- парус
- каша овсяно-пшеничная на воде
- винигрет
- рулет ореховый
- Овсяное печенье простое
- Шарлотка
- Блинчики в блендере
- торт сказка
- Творожная запеканка
- Форель недикая рад соли
- Котлеты из минтая
- Десерт Штрудель и смородина Дольче
- Паровые тефтели 2
- Рыба Феле Лосося Семги
- апицампа
- Йогурт Злагода 2,5% Ваниль
- ветчина из мяса птицы
- хлеб ржаной с зерном
- Копченая куриная грудка
- морковь по-корейски декабрь
- Салат на день рождение
- соус петрушка укроп
- тушеная капуста с кур. филе
- Суп Пюре Тыквенный
- Лапша "Доширак"
- Запеканка Капустная
- Ржаная цельносмолотая
- Ржаная ц/с
- Аленка батончик
- мороженное
- Конфета "Нежное чудо"
- Кольцо с орехом
- Суп из черевицы
- крабовое мясо
- мороженное из бананов и клюквы с молоком
- клюква замороженная
- шеи куриные отварные
- шокодад марципан
- Мороженое "Carte D`or" тирамису
- салат с ананасами и курицей
- cуп овощной с яйцом
- Грибы с картошкой
- салат с кальмаром
- кекс геркулес
- суп тыквянный
- рис отварной на воде
- Самса домашняя :)
- Водоросли Нори
- Быстрый кекс
- Борщ с фасолью
- нори
- пшеничная каша
- Сахарное печень Готовим вкусно_26.12.14
- салат со спаржевой фасолью
- филе в соусе
- Молочное печенье
- олевье
- запиканка капустная
- гусь запеченый
- филе кеты запеченное в сметане
- pelmtni
- заварные булочки
- картофель по француски
- кефир мяснов 1%
- вешанка в кляре
- ацидофилин мясновъ 3,2%
- Рыбное рагу
- Салат из селедки с фасолью
- балык сыровяленный
- 9
- пицца на сковороде
- Творог Danone фруктовы
- морс Земляничное лето "Любимый"
- Хлопья 6 злаков "Лента"
- гречневая каша с овощами
- дрожжи
- булки
- бефстроганов
- творог с фруктами
- фасоль стручковая
- суп
- Протеиновый коктейль
- Слойка столична
- каша пшеничная
Метки: Как приготовить кальмары с яйцом и яблоком, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кальмары с яйцом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-12
Калорийность: 1190 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1265 кКал
Новые рецепты
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Интересные блоги
