Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 260 г |
Говядина 1 кат. (Запекание) | 250 г |
Свинина мясная (Жарка котлеты) | 250 г |
Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
Морковь (Жарка) | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 982 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.8% | 752 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11.9% | 491 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.9% | 3085 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.7% | 1250 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3299 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 268.3 мкг | 900 мкг | 29.8% | 17.4% | 335 г |
бета Каротин | 1.611 мг | 5 мг | 32.2% | 18.8% | 310 г |
Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 7.4% | 794 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.4% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 39.98 мг | 500 мг | 8% | 4.7% | 1251 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 4.4% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 7.8% | 749 г |
Витамин В9, фолаты | 4.863 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8225 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.706 мкг | 3 мкг | 23.5% | 13.7% | 425 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4808 г |
Витамин Н, биотин | 1.185 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4219 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4387 мг | 20 мг | 22.2% | 13% | 451 г |
Ниацин | 2.555 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.04 мг | 2500 мг | 14.5% | 8.5% | 689 г |
Кальций, Ca | 17.93 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5577 г |
Кремний, Si | 17.614 мг | 30 мг | 58.7% | 34.2% | 170 г |
Магний, Mg | 26.77 мг | 400 мг | 6.7% | 3.9% | 1494 г |
Натрий, Na | 36.36 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3575 г |
Сера, S | 149.87 мг | 1000 мг | 15% | 8.8% | 667 г |
Фосфор, P | 129 мг | 800 мг | 16.1% | 9.4% | 620 г |
Хлор, Cl | 57.33 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 4012 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 332.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.681 мг | 18 мг | 9.3% | 5.4% | 1071 г |
Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3326 г |
Кобальт, Co | 6.601 мкг | 10 мкг | 66% | 38.5% | 151 г |
Литий, Li | 21.439 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1228 мг | 2 мг | 6.1% | 3.6% | 1629 г |
Медь, Cu | 143.24 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.3% | 698 г |
Молибден, Mo | 11.202 мкг | 70 мкг | 16% | 9.3% | 625 г |
Никель, Ni | 7.886 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 27.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 205 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.209 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Стронций, Sr | 3.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.79 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7436 г |
Хром, Cr | 8.84 мкг | 50 мкг | 17.7% | 10.3% | 566 г |
Цинк, Zn | 1.8248 мг | 12 мг | 15.2% | 8.9% | 658 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.244 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
Валин | 0.581 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.468 г | ~ | |||
Лейцин | 0.787 г | ~ | |||
Лизин | 0.871 г | ~ | |||
Метионин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
Треонин | 0.459 г | ~ | |||
Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.44 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.812 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.626 г | ~ | |||
Аланин | 0.584 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.997 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.514 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.687 г | ~ | |||
Пролин | 0.423 г | ~ | |||
Серин | 0.448 г | ~ | |||
Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.281 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.313 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.693 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.223 г | min 16.8 г | 31.1% | 18.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.762 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты 31 12 2022 составляет 171,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.4 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|