Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Пшеничная Цельнозерновая Тонкого Помола [ВкусВилл] | 200 г |
Вода водопроводная питьевая | 200 г |
Дрожжи Хлебопекарные [Каждый День] | 12 г |
Смесь семян для салатов и выпечки | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 300 г |
Гималайская соль розовая | 4 г |
Сахар песок | 5 г |
Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 279 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 604 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 4.5% | 800 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.1% | 1697 г |
Углеводы | 52.7 г | 219 г | 24.1% | 8.6% | 416 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.7% | 1333 г |
Вода | 38.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5873 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.3% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 21.81 мг | 500 мг | 4.4% | 1.6% | 2293 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 0.8% | 4673 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 5.97 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.5% | 6700 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 1.5% | 2385 г |
Витамин Н, биотин | 0.814 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.6% | 6143 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.1568 мг | 20 мг | 5.8% | 2.1% | 1729 г |
Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49.84 мг | 2500 мг | 2% | 0.7% | 5016 г |
Кальций, Ca | 8.57 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.3% | 11669 г |
Кремний, Si | 7.277 мг | 30 мг | 24.3% | 8.7% | 412 г |
Магний, Mg | 6.88 мг | 400 мг | 1.7% | 0.6% | 5814 г |
Натрий, Na | 23.97 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.6% | 5423 г |
Сера, S | 28.47 мг | 1000 мг | 2.8% | 1% | 3512 г |
Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 1.6% | 2266 г |
Хлор, Cl | 41.52 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 427.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 1% | 3614 г |
Йод, I | 56.84 мкг | 150 мкг | 37.9% | 13.6% | 264 г |
Кобальт, Co | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.5% | 1445 г |
Марганец, Mn | 0.2319 мг | 2 мг | 11.6% | 4.2% | 862 г |
Медь, Cu | 44.31 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 1.6% | 2257 г |
Молибден, Mo | 5.085 мкг | 70 мкг | 7.3% | 2.6% | 1377 г |
Никель, Ni | 0.895 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.077 мкг | 55 мкг | 3.8% | 1.4% | 2648 г |
Титан, Ti | 4.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13500 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.2933 мг | 12 мг | 2.4% | 0.9% | 4091 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.619 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Хлеб мой из ц/з муки 2 составляет 279 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 279 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 52.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 38.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|