Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 70 г |
Вода, бутилированная, в общем | 308 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) | 1 г |
Брокколи, вареная, без соли | 93 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.7% | 3304 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.1% | 9333 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 8% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 21.9% | 870 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2619 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3.2% | 5769 г |
бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 7.2% | 2646 г |
Лютеин + Зеаксантин | 214.615 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.4% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.1% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 16.14 мг | 500 мг | 3.2% | 6.1% | 3098 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 7% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 7.8% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 23.405 мкг | 400 мкг | 5.9% | 11.2% | 1709 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.1% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.91 мг | 90 мг | 14.3% | 27.2% | 697 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 5.3% | 3571 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.518 мкг | 50 мкг | 3% | 5.7% | 3294 г |
Витамин К, филлохинон | 30.2 мкг | 120 мкг | 25.2% | 48% | 397 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0336 мг | 20 мг | 5.2% | 9.9% | 1935 г |
Ниацин | 0.539 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.02 мг | 2500 мг | 5.2% | 9.9% | 1908 г |
Кальций, Ca | 18.15 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5510 г |
Кремний, Si | 12.418 мг | 30 мг | 41.4% | 78.9% | 242 г |
Магний, Mg | 37.68 мг | 400 мг | 9.4% | 17.9% | 1062 г |
Натрий, Na | 19.06 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.9% | 6821 г |
Сера, S | 19.97 мг | 1000 мг | 2% | 3.8% | 5008 г |
Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 13.7% | 1382 г |
Хлор, Cl | 23.44 мг | 2300 мг | 1% | 1.9% | 9812 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 14.7% | 1294 г |
Йод, I | 31.53 мкг | 150 мкг | 21% | 40% | 476 г |
Кобальт, Co | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 13.5% | 1401 г |
Литий, Li | 0.616 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2694 мг | 2 мг | 13.5% | 25.7% | 742 г |
Медь, Cu | 113.37 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 21.5% | 882 г |
Молибден, Mo | 5.042 мкг | 70 мкг | 7.2% | 13.7% | 1388 г |
Никель, Ni | 1.48 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.11 мкг | 55 мкг | 2% | 3.8% | 4955 г |
Стронций, Sr | 44.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 51282 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.3% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.4131 мг | 12 мг | 3.4% | 6.5% | 2905 г |
Цирконий, Zr | 5.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.447 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.479 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | min 16.8 г | 1% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка каша составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.5 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|