Рецепт Свекла с чесноком и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Свекла с чесноком и сметаной
| Свекла (Варка со сливом) | 100 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Сметана Простоквашино 10% | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Свекла с чесноком и сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.7% | 3040 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.8% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.7% | 1111 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 2.8% | 4945 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.5% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 6.8 мг | 500 мг | 1.4% | 2% | 7353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 6.2% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.816 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 10482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.63 мг | 90 мг | 2.9% | 4.1% | 3422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8287 г |
| Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7763 мг | 20 мг | 3.9% | 5.5% | 2576 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.42 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.3% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 69.28 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.7% | 1443 г |
| Кремний, Si | 31.521 мг | 30 мг | 105.1% | 148.4% | 95 г |
| Магний, Mg | 19.61 мг | 400 мг | 4.9% | 6.9% | 2040 г |
| Натрий, Na | 38.09 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.1% | 3413 г |
| Сера, S | 19.85 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5038 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 9.7% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 25.16 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9141 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 8.3% | 1709 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 2.368 мкг | 10 мкг | 23.7% | 33.5% | 422 г |
| Литий, Li | 24.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3671 мг | 2 мг | 18.4% | 26% | 545 г |
| Медь, Cu | 102.76 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 14.5% | 973 г |
| Молибден, Mo | 7.289 мкг | 70 мкг | 10.4% | 14.7% | 960 г |
| Никель, Ni | 7.763 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 187.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.251 мкг | 55 мкг | 4.1% | 5.8% | 2443 г |
| Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.95 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44693 г |
| Хром, Cr | 13.16 мкг | 50 мкг | 26.3% | 37.1% | 380 г |
| Цинк, Zn | 0.3949 мг | 12 мг | 3.3% | 4.7% | 3039 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.62 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Свекла с чесноком и сметаной составляет 70,8 кКал.
- Порция = 50 гр (35.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СВЕКЛА С ЧЕСНОКОМ И СМЕТАНОЙ
Свекла с чесноком и сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 105,1 %, кобальтом - 23,7 %, марганцем - 18,4 %, хромом - 26,3 %
Чем полезен Свекла с чесноком и сметаной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фрикадельки 24
- Ingwershot
- Паста с креветками
- Суп без мяса
- Салат 14.01.2023
- Шоколад горький 72% без сахара
- Ббб соус апельсиновый к мясу болгария23
- шоколад Lindt 70%
- Протеин Muscle UP
- Какао
- Печёнка
- Крем на сливках
- Салат из авокадо с помидорами, заправленный оливковым маслом
- печень тресковых рыб
- Роллы spar Цезарь с сыром
- Яблоки печёные
- Пирог песочный из печенья
- Куриные чупа чупсы
- Салат из огурца и тунца
- печень трески по мурмански
- Роллы spar Филадельфия
- Cognac Godet V.S.
- Роллы spar запечённые с угрем
- Гедза с тигровой креветкой и бататом
- Салат Щетка
- Запеканка цв.капуста, помидоры 14.01.23
- Компот смород апельсин яблоки
- Хлеб круглый
- хлеб
- Kefir
- Гуляш из свинины со сметаной и томатами
- Творог с малиной
- сосиски филейные
- Сырники
- фрикадельки из индейки
- Фасоль с ветчиной
- Сырники
- Капуста квашеная "Фитнес"
- Картофель тушеный с курицей
- Меренговый рулет
- Картоха
- Суп гороховый 2023
- Запеканка кабачковая с брынзой
- Картофельное пюре со сливками
- Говядина тушеная мягкая
- Сыр мягкий
- Капуста тушёная 2023
- Лаваш Золотое руно РХ
- Суфле
- Молоко 2,5%
- Наполеон в стакане
- Десерт с сухофруктами
- блинчик с курицей
- Капуста тушёная с ушами
- Панкейки
- Фунчоза соус
- Космополитен
- Овсяная каша
- печенье сдобное Пальчики оближешь в шоколадной глазури
- Лапша отварная чим чим
- Космополитен
- Шарлотка
- Жаркое ❤️
- Торт прага
- Фарш свиной
- Песочный пирог с творогом тыквой и яблоком
- Рис шлифовальный круглый
- Омлет с сосиской мой
- Гуляш (свинина) вар.1
- Намазка
- Соус йогуртовый
- Творожная запеканка с зеленью
- Котлета свинина брокколи
- Запеканка творожная с яблоками
- Беляш
- Пицца на лаваше
- Рыбные треугольники
- Вермишель Ширатакт
- Песочный пирог с творогом, тыквой и яблоком
- Ризотто по-милански
- Паста ореховая "ШОКОЛАД"
- Соевый гуляш для салатов или гарнира
- Хлеб ржано-пшеничный
- Травяной напиток
- Тыквенная каша
- рулет куриный
- Мафины (кексы с сыром но без него)
- Лакт йогурт
- ЛАВЕТТИ ПИНА КОЛАДА
- Флайчипсы 3 сыра и томат
- Сыр Маскарпоне
- Зелёный салат
- Яблочные кексы
- Хрутка конфета с суфле
- Суп с фрикадельками
- Десерт банан-клубника
- Протеиновый коктейль формула 1 Капучино
- Багет с ветчиной и сыром
- Пирог транзитный пассажир
- Карбонат
Метки: Как приготовить Свекла с чесноком и сметаной, калорийность 70,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с чесноком и сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
