Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода водопроводная, городская | 400 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4678 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5% | 5429 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.4% | 6222 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 6.9% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.6% | 5000 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2484 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.6% | 52941 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.4% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.9 мг | 500 мг | 1.2% | 3.3% | 8475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 5.8% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 2.5% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.333 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.8% | 30008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 3.3% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.3% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 2.2% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 11.4% | 2415 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.6% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4559 мг | 20 мг | 2.3% | 6.4% | 4387 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 52.6 мг | 2500 мг | 2.1% | 5.8% | 4753 г |
| Кальций, Ca | 28.16 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.8% | 3551 г |
| Магний, Mg | 12.76 мг | 400 мг | 3.2% | 8.9% | 3135 г |
| Натрий, Na | 158.07 мг | 1300 мг | 12.2% | 33.9% | 822 г |
| Сера, S | 12.52 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.6% | 7987 г |
| Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 14.2% | 1970 г |
| Хлор, Cl | 247.7 мг | 2300 мг | 10.8% | 30% | 929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.295 мг | 18 мг | 1.6% | 4.4% | 6102 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.1% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 0.582 мкг | 10 мкг | 5.8% | 16.1% | 1718 г |
| Марганец, Mn | 0.2851 мг | 2 мг | 14.3% | 39.7% | 702 г |
| Медь, Cu | 43.35 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 11.9% | 2307 г |
| Молибден, Mo | 1.311 мкг | 70 мкг | 1.9% | 5.3% | 5339 г |
| Олово, Sn | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.152 мкг | 55 мкг | 3.9% | 10.8% | 2556 г |
| Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.69 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 4.7% | 5909 г |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.9% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 0.3035 мг | 12 мг | 2.5% | 6.9% | 3954 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.457 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | min 16.8 г | 1.8% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 36 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 91.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША
Каша богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 14,3 %
Чем полезен Каша
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Холодец с фасолью; 14.01.23
- Крем для бутербродов Tihany Light
- Маш пророщенный
- Хумус на тыквенном масле
- Рыбный салат
- Курица на пару
- Суп с потрошками и пшеном
- Кукурузные хлопья
- Рис по-тайски
- Салат разгрузочный
- Витамин к2
- Масурдал
- Суп со шпинатом и сыром
- Фарш январь 2023
- Котлеиы январь 2023
- Пельмени мини с кроликом Ермолино
- Тушеное мясо косули
- Осетр отварной
- Вафли с шоколадной пастой
- Баклажановая икра
- Пельмени Останкинские
- Оладьи из кабачков
- Салат с кальмаром мой
- Black original
- Wielkopolski ser smażony - ( Frąckowiak )
- Пирожное бисквитное Royal cake Брауни шоколадный
- Рогалики
- Коллаген ТЯНЬШИ
- баунти
- Пп банановый хлеб
- Пирожное протеиновое брауни вишневое
- Овсяные хлопья геркулес
- Яичница
- Печень куриная
- Овсяноблин-лепешка с творогом и яблоком (очень вкусный) 1
- Льняная мука крупного помола Территория Тайги
- Курица песто
- Конфеты Трюфели Красный Октябрь
- Кокосовая мука Dattie
- Горшочек с мясом
- Рисова каша
- Кето хлеб
- Соевое мясо в томатном маринаде
- Тартар из красной рыбы
- Грудка индейки жареная
- Фарш с гречкой
- аквадетрим
- Спагетти с грибами
- Lay’s красная икра
- Пудинг
- Пиво Балтика №7
- Соус Цезарь
- Амарантовая каша
- Запеканка с изюмом
- Салат Цезарь
- Гранола кокос-миндаль
- Нектар Манго
- Бьюти желе с виноградным соком и витаминами
- Тунец в собственном соку
- Суп рыбный мой
- говядина отварная
- Картошка жаренная с колбасками
- Плов куриный
- Зразы куриные с яйцом
- Грибной суп
- Грудка с соусяном
- Салат "берегись водка"
- Салат с тунцом
- Холодный кофе
- Салат
- суп лапша куриный
- Суп с заправкой из зеленых помидоров
- Колбаса вареная Лакомка со сливками
- Пельмени с говядиной
- блинчики с мясом индейки
- Грибы фаршированные фаршем
- Щи с грудинкой
- яблоко зеленое печеное
- Овсяное диетическое печенье
- Йогурт
- Салат лоло
- Овощной салат с авакадо
- Голубцы
- Салат кето
- Витрум
- гречневые галеты
- Творожный сыр Cream nuvo
- Пастила из абрикоса
- Красный суп
- Pakmaya Bugday Nisastasi ТР
- Икра имитированная Здоровье
- салат руккола с моцар и черри
- Капуста квашеная с маслом
- Шаньга с творогом
- курица запеченная
- Тесто для пирожков
- Галеты турция
- Котлеты куриные на пару
- Витамин А
- Селедочный салат
Метки: Как приготовить Каша, калорийность 36 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
