Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 70 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Чеснок | 3 г |
Перец чили, пасилья, сушеный | 3 г |
Сок лимонный | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2% | 4750 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 14% | 691 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 15.9% | 606 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.3 мкг | 900 мкг | 10.1% | 9.7% | 986 г |
альфа Каротин | 6.435 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 8.3% | 1157 г |
бета Криптоксантин | 7.529 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.038 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 73.271 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 8.45 мг | 500 мг | 1.7% | 1.6% | 5917 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 9.9% | 973 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 9.2% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 31.67 мкг | 400 мкг | 7.9% | 7.6% | 1263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.92 мг | 90 мг | 22.1% | 21.3% | 452 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.375 мг | 15 мг | 9.2% | 8.9% | 1091 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.637 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7849 г |
Витамин К, филлохинон | 42.6 мкг | 120 мкг | 35.5% | 34.3% | 282 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9892 мг | 20 мг | 4.9% | 4.7% | 2022 г |
Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.78 мг | 2500 мг | 13.2% | 12.7% | 756 г |
Кальций, Ca | 26.8 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
Кремний, Si | 3.56 мг | 30 мг | 11.9% | 11.5% | 843 г |
Магний, Mg | 22.41 мг | 400 мг | 5.6% | 5.4% | 1785 г |
Натрий, Na | 80.77 мг | 1300 мг | 6.2% | 6% | 1610 г |
Сера, S | 25.58 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3909 г |
Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 5.2% | 1869 г |
Хлор, Cl | 143.84 мг | 2300 мг | 6.3% | 6.1% | 1599 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 4.6% | 2103 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9868 г |
Кобальт, Co | 3.454 мкг | 10 мкг | 34.5% | 33.3% | 290 г |
Литий, Li | 11.504 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1905 мг | 2 мг | 9.5% | 9.2% | 1050 г |
Медь, Cu | 121.2 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 11.7% | 825 г |
Молибден, Mo | 3.279 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.5% | 2135 г |
Никель, Ni | 5.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 150.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.573 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 9599 г |
Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20030 г |
Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.5% | 1748 г |
Цинк, Zn | 0.4611 мг | 12 мг | 3.8% | 3.7% | 2602 г |
Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.484 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.176 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.336 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.534 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 24.122 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.173 г | min 16.8 г | 30.8% | 29.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.901 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.907 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуакамоле составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.6 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|