Рецепт Ленивые мини-пиццы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые мини-пиццы

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200 г
Яйцо куриное	2 Штука
Пшеничная мука цельнозерновая	100 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	200 г
Помидор (томат), парниковый	2 Штука диаметр 5,5 см
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

КБЖУ 193 (13/10,8/10,8)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые мини-пиццы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.3 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	934 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.8%	1169 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	11.8%	471 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	2.9%	1921 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.2%	1333 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	1.7%	3382 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.1 мкг	900 мкг	15.5%	8.6%	647 г
Ретинол	0.119 мг	~
альфа Каротин	0.266 мкг	~
бета Каротин	0.127 мг	5 мг	2.5%	1.4%	3937 г
бета Криптоксантин	0.533 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.158 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3.7%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	6.2%	896 г
Витамин В4, холин	55.37 мг	500 мг	11.1%	6.2%	903 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	5.3%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	2.8%	1980 г
Витамин В9, фолаты	11.265 мкг	400 мкг	2.8%	1.6%	3551 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	4.5%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	4.15 мг	90 мг	4.6%	2.6%	2169 г
Витамин D, кальциферол	0.306 мкг	10 мкг	3.1%	1.7%	3268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.422 мг	15 мг	2.8%	1.6%	3555 г
бета Токоферол	0.031 мг	~
гамма Токоферол	0.364 мг	~
Витамин Н, биотин	3.625 мкг	50 мкг	7.3%	4%	1379 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.6364 мг	20 мг	8.2%	4.5%	1222 г
Ниацин	0.178 мг	~
Бетаин	9.827 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.83 мг	2500 мг	7.6%	4.2%	1317 г
Кальций, Ca	72.26 мг	1000 мг	7.2%	4%	1384 г
Кремний, Si	1.198 мг	30 мг	4%	2.2%	2504 г
Магний, Mg	26.26 мг	400 мг	6.6%	3.7%	1523 г
Натрий, Na	170.12 мг	1300 мг	13.1%	7.3%	764 г
Сера, S	73.36 мг	1000 мг	7.3%	4%	1363 г
Фосфор, P	134.3 мг	800 мг	16.8%	9.3%	596 г
Хлор, Cl	138.27 мг	2300 мг	6%	3.3%	1663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.3 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.972 мг	18 мг	5.4%	3%	1852 г
Йод, I	5.46 мкг	150 мкг	3.6%	2%	2747 г
Кобальт, Co	2.816 мкг	10 мкг	28.2%	15.6%	355 г
Литий, Li	5.792 мкг	~
Марганец, Mn	0.5782 мг	2 мг	28.9%	16%	346 г
Медь, Cu	95.43 мкг	1000 мкг	9.5%	5.3%	1048 г
Молибден, Mo	3.675 мкг	70 мкг	5.3%	2.9%	1905 г
Никель, Ni	2.597 мкг	~
Олово, Sn	3.46 мкг	~
Рубидий, Rb	30.6 мкг	~
Селен, Se	15.22 мкг	55 мкг	27.7%	15.4%	361 г
Стронций, Sr	4.53 мкг	~
Фтор, F	16.65 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24024 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	2.3%	2427 г
Цинк, Zn	0.7744 мг	12 мг	6.5%	3.6%	1550 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.786 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Лактоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.556 г	~
Аргинин*	0.3 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.181 г	~
Изолейцин	0.305 г	~
Лейцин	0.558 г	~
Лизин	0.422 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.276 г	~
Заменимые аминокислоты	0.775 г	~
Аланин	0.251 г	~
Аспарагиновая кислота	0.488 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	1.398 г	~
Пролин	0.645 г	~
Серин	0.38 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.218 г	~
6:0 Капроновая	0.176 г	~
8:0 Каприловая	0.108 г	~
10:0 Каприновая	0.252 г	~
12:0 Лауриновая	0.291 г	~
14:0 Миристиновая	0.997 г	~
15:0 Пентадекановая	0.101 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.981 г	~
17:0 Маргариновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	1.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.33 г	min 16.8 г	19.8%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.103 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.247 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.144 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.836 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.848 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.758 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.62 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.215 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
Трансжиры	0.312 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.251 г	~
16:1 транс	0.029 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.223 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.06 г	~

Энергетическая ценность Ленивые мини-пиццы составляет 180,3 кКал.

Порция = 160 гр (288.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	11.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ МИНИ-ПИЦЦЫ

Ленивые мини-пиццы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 11,1 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 28,2 %, марганцем - 28,9 %, селеном - 27,7 %

Чем полезен Ленивые мини-пиццы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые мини-пиццы, калорийность 180,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые мини-пиццы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе