Рецепт Яичница с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с фасолью

Подсолнечное масло	10 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	170 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	330 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.5 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1112 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	7.7%	864 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.4%	789 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	3.8%	1752 г
Углеводы (общие)	15.5 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	9.6%	690 г
Вода	66.6 г	2273 г	2.9%	1.9%	3413 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103 мкг	900 мкг	11.4%	7.5%	874 г
Ретинол	0.096 мг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.9%	7143 г
Ликопин	366.587 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	11.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	4.3%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	7.9%	837 г
Витамин В4, холин	129.23 мг	500 мг	25.8%	17%	387 г
Витамин В5, пантотеновая	0.707 мг	5 мг	14.1%	9.3%	707 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	4%	1667 г
Витамин В9, фолаты	11.582 мкг	400 мкг	2.9%	1.9%	3454 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	4.9%	1357 г
Витамин D, кальциферол	0.935 мкг	10 мкг	9.4%	6.2%	1070 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.319 мг	15 мг	8.8%	5.8%	1137 г
гамма Токоферол	0.509 мг	~
дельта Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	8.581 мкг	50 мкг	17.2%	11.4%	583 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.2833 мг	20 мг	6.4%	4.2%	1558 г
Ниацин	0.081 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.17 мг	2500 мг	8.8%	5.8%	1135 г
Кальций, Ca	47.76 мг	1000 мг	4.8%	3.2%	2094 г
Магний, Mg	24.47 мг	400 мг	6.1%	4%	1635 г
Натрий, Na	302.99 мг	1300 мг	23.3%	15.4%	429 г
Сера, S	108.84 мг	1000 мг	10.9%	7.2%	919 г
Фосфор, P	134.7 мг	800 мг	16.8%	11.1%	594 г
Хлор, Cl	66.27 мг	2300 мг	2.9%	1.9%	3471 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.916 мг	18 мг	10.6%	7%	939 г
Йод, I	8.5 мкг	150 мкг	5.7%	3.8%	1765 г
Кобальт, Co	4.248 мкг	10 мкг	42.5%	28.1%	235 г
Марганец, Mn	0.0905 мг	2 мг	4.5%	3%	2210 г
Медь, Cu	139.28 мкг	1000 мкг	13.9%	9.2%	718 г
Молибден, Mo	2.549 мкг	70 мкг	3.6%	2.4%	2746 г
Селен, Se	17.053 мкг	55 мкг	31%	20.5%	323 г
Фтор, F	23.36 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17123 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	2.2%	2941 г
Цинк, Zn	2.1072 мг	12 мг	17.6%	11.6%	569 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.294 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	3.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.162 г	~
Лейцин	0.291 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.453 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.574 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	35.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	242.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.348 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.169 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.87 г	min 16.8 г	17.1%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.536 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.701 г	от 11.2 до 20.6 г	24.1%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.339 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г	~

Энергетическая ценность Яичница с фасолью составляет 151,5 кКал.

Порция = 230 гр (348.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.5 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	66.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ФАСОЛЬЮ

Яичница с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 25,8 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином H - 17,2 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 42,5 %, медью - 13,9 %, селеном - 31 %, цинком - 17,6 %

Чем полезен Яичница с фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с фасолью, калорийность 151,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе