Рецепт Обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед

Язык телячий, тушеный	90 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100 г
Укроп	30 г
Редис	150 г
Подсолнечное масло	5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.2 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1514 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	8.9%	1013 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.1%	1474 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	4.5%	2009 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.2%	1250 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.1 мкг	900 мкг	8.9%	8%	1124 г
бета Каротин	0.482 мг	5 мг	9.6%	8.6%	1037 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5.8%	1565 г
Витамин В4, холин	4.59 мг	500 мг	0.9%	0.8%	10893 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	6.8%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	5.1%	1754 г
Витамин В9, фолаты	7.615 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5253 г
Витамин В12, кобаламин	1.223 мкг	3 мкг	40.8%	36.7%	245 г
Витамин C, аскорбиновая	18.85 мг	90 мг	20.9%	18.8%	477 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.955 мг	15 мг	6.4%	5.8%	1571 г
Витамин Н, биотин	0.069 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	72464 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	4.1%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.8149 мг	20 мг	4.1%	3.7%	2454 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.24 мг	2500 мг	9.4%	8.5%	1058 г
Кальций, Ca	42.95 мг	1000 мг	4.3%	3.9%	2328 г
Кремний, Si	16.123 мг	30 мг	53.7%	48.3%	186 г
Магний, Mg	21.65 мг	400 мг	5.4%	4.9%	1848 г
Натрий, Na	120.53 мг	1300 мг	9.3%	8.4%	1079 г
Сера, S	73.13 мг	1000 мг	7.3%	6.6%	1367 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	8.9%	1011 г
Хлор, Cl	20.85 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	11031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	260 мкг	~
Бор, B	49.3 мкг	~
Ванадий, V	73.53 мкг	~
Железо, Fe	1.164 мг	18 мг	6.5%	5.8%	1546 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	2.1%	4438 г
Кобальт, Co	1.738 мкг	10 мкг	17.4%	15.6%	575 г
Литий, Li	9.419 мкг	~
Марганец, Mn	0.2958 мг	2 мг	14.8%	13.3%	676 г
Медь, Cu	148.27 мкг	1000 мкг	14.8%	13.3%	674 г
Молибден, Mo	6.377 мкг	70 мкг	9.1%	8.2%	1098 г
Никель, Ni	10.054 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	4.985 мкг	55 мкг	9.1%	8.2%	1103 г
Стронций, Sr	6.15 мкг	~
Фтор, F	14.95 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26756 г
Хром, Cr	8.06 мкг	50 мкг	16.1%	14.5%	620 г
Цинк, Zn	1.3283 мг	12 мг	11.1%	10%	903 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.238 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.436 г	~
Валин	0.337 г	~
Гистидин*	0.159 г	~
Изолейцин	0.3 г	~
Лейцин	0.507 г	~
Лизин	0.479 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.278 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.211 г	~
Аланин	0.386 г	~
Аспарагиновая кислота	0.6 г	~
Глицин	0.392 г	~
Глутаминовая кислота	1.037 г	~
Пролин	0.324 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.564 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.097 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.392 г	min 16.8 г	8.3%	7.5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.318 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.941 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.847 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Обед составляет 111,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД

Обед богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 40,8 %, витамином C - 20,9 %, кремнием - 53,7 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 14,8 %, медью - 14,8 %, хромом - 16,1 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Обед

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе