Рецепт Фаш с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаш с грибами

Фарш Традиционный [Моя Станица]	500 г
Шампиньоны (Тушение)	400 г
Лук репчатый (Тушение)	272 г
Подсолнечное масло	26 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	29 г
Петрушка свежая (Тушение)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаш с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.9 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	798 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.2%	1134 г
Жиры	19.4 г	56 г	34.6%	16.4%	289 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.5%	9955 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.7%	1000 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.4%	3353 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.7 мкг	900 мкг	3%	1.4%	3371 г
альфа Каротин	2.872 мкг	~
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	2.4%	2016 г
бета Криптоксантин	29.855 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	115.446 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.1%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	3.5%	1353 г
Витамин В4, холин	9.4 мг	500 мг	1.9%	0.9%	5319 г
Витамин В5, пантотеновая	0.606 мг	5 мг	12.1%	5.7%	825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.2%	4082 г
Витамин В9, фолаты	5.131 мкг	400 мкг	1.3%	0.6%	7796 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.5%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	2.71 мг	90 мг	3%	1.4%	3321 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.349 мг	15 мг	9%	4.3%	1112 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.541 мкг	50 мкг	11.1%	5.3%	902 г
Витамин К, филлохинон	19.7 мкг	120 мкг	16.4%	7.8%	609 г
Витамин РР, НЭ	1.7825 мг	20 мг	8.9%	4.2%	1122 г
Ниацин	1.904 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.5 мг	2500 мг	9%	4.3%	1109 г
Кальций, Ca	17.35 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5764 г
Кремний, Si	2.25 мг	30 мг	7.5%	3.6%	1333 г
Магний, Mg	10.89 мг	400 мг	2.7%	1.3%	3673 г
Натрий, Na	377.34 мг	1300 мг	29%	13.8%	345 г
Сера, S	27.48 мг	1000 мг	2.7%	1.3%	3639 г
Фосфор, P	58.5 мг	800 мг	7.3%	3.5%	1368 г
Хлор, Cl	590.63 мг	2300 мг	25.7%	12.2%	389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	229.2 мкг	~
Бор, B	47.9 мкг	~
Ванадий, V	0.84 мкг	~
Железо, Fe	0.454 мг	18 мг	2.5%	1.2%	3965 г
Йод, I	7.33 мкг	150 мкг	4.9%	2.3%	2046 г
Кобальт, Co	6.779 мкг	10 мкг	67.8%	32.1%	148 г
Литий, Li	0.433 мкг	~
Марганец, Mn	0.1144 мг	2 мг	5.7%	2.7%	1748 г
Медь, Cu	213.63 мкг	1000 мкг	21.4%	10.1%	468 г
Молибден, Mo	2.049 мкг	70 мкг	2.9%	1.4%	3416 г
Никель, Ni	0.796 мкг	~
Рубидий, Rb	121 мкг	~
Селен, Se	10.188 мкг	55 мкг	18.5%	8.8%	540 г
Стронций, Sr	5.45 мкг	~
Титан, Ti	17.98 мкг	~
Фтор, F	13.72 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29155 г
Хром, Cr	4.59 мкг	50 мкг	9.2%	4.4%	1089 г
Цинк, Zn	0.3497 мг	12 мг	2.9%	1.4%	3432 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.069 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	17.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.845 мг	~
бета Ситостерол	5.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.188 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.656 г	min 16.8 г	3.9%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.618 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.837 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.728 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Фаш с грибами составляет 210,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.9 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	19.4 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАШ С ГРИБАМИ

Фаш с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 16,4 %, хлором - 25,7 %, кобальтом - 67,8 %, медью - 21,4 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Фаш с грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фаш с грибами, калорийность 210,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаш с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе