Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 270 г |
Клюква | 30 г |
Сахар песок | 6 г |
Банан | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.8% | 3167 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.8% | 3111 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 6.4% | 2355 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 10.9% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 18.73 мг | 500 мг | 3.7% | 5.6% | 2670 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 10.3% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 9.7% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 5.758 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.1% | 6947 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 13.8% | 1099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 6.5% | 2314 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 10.667 мкг | 50 мкг | 21.3% | 32.2% | 469 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7727 мг | 20 мг | 3.9% | 5.9% | 2588 г |
Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.7 мг | 2500 мг | 7.5% | 11.3% | 1332 г |
Кальций, Ca | 84.74 мг | 1000 мг | 8.5% | 12.9% | 1180 г |
Кремний, Si | 17.614 мг | 30 мг | 58.7% | 88.8% | 170 г |
Магний, Mg | 20.23 мг | 400 мг | 5.1% | 7.7% | 1977 г |
Натрий, Na | 41.23 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.8% | 3153 г |
Сера, S | 22.55 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4435 г |
Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 13% | 1166 г |
Хлор, Cl | 86.19 мг | 2300 мг | 3.7% | 5.6% | 2669 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.255 мг | 18 мг | 1.4% | 2.1% | 7059 г |
Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 6.2% | 2439 г |
Кобальт, Co | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 10.4% | 1447 г |
Литий, Li | 1.015 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0927 мг | 2 мг | 4.6% | 7% | 2157 г |
Медь, Cu | 30.53 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.7% | 3275 г |
Молибден, Mo | 4.402 мкг | 70 мкг | 6.3% | 9.5% | 1590 г |
Никель, Ni | 2.197 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.598 мкг | 55 мкг | 2.9% | 4.4% | 3442 г |
Стронций, Sr | 13.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26864 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.2% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.3144 мг | 12 мг | 2.6% | 3.9% | 3817 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.455 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% |
Энергетическая ценность Йогурт составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.1 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|