Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Чеснок (Тушение) | 30 г |
Чеснок, порошок | 0.5 г |
Лук репчатый (Тушение) | 47 г |
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) | 296 г |
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 159 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Соевый соус | 2 tsp |
Сухие Сливки [Фрима] | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 279.5 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 603 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 5.8% | 613 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 8.7% | 412 г |
Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 4.4% | 817 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.3% | 1538 г |
Вода | 41.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5425 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 12676 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.5% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 0.9% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 52.93 мг | 500 мг | 10.6% | 3.8% | 945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 1.5% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 1.9% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 6.478 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.6% | 6175 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 4.5% | 798 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.356 мг | 15 мг | 35.7% | 12.8% | 280 г |
Витамин Н, биотин | 1.083 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.8% | 4617 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.058 мг | 20 мг | 15.3% | 5.5% | 654 г |
Ниацин | 1.275 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.551 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.48 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.5% | 1458 г |
Кальций, Ca | 64.3 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.3% | 1555 г |
Кремний, Si | 0.825 мг | 30 мг | 2.8% | 1% | 3636 г |
Магний, Mg | 36.16 мг | 400 мг | 9% | 3.2% | 1106 г |
Натрий, Na | 265.89 мг | 1300 мг | 20.5% | 7.3% | 489 г |
Сера, S | 128.12 мг | 1000 мг | 12.8% | 4.6% | 781 г |
Фосфор, P | 140.5 мг | 800 мг | 17.6% | 6.3% | 569 г |
Хлор, Cl | 163.5 мг | 2300 мг | 7.1% | 2.5% | 1407 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.597 мг | 18 мг | 8.9% | 3.2% | 1127 г |
Йод, I | 25.4 мкг | 150 мкг | 16.9% | 6% | 591 г |
Кобальт, Co | 6.798 мкг | 10 мкг | 68% | 24.3% | 147 г |
Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 3.1% | 1143 г |
Медь, Cu | 604.44 мкг | 1000 мкг | 60.4% | 21.6% | 165 г |
Молибден, Mo | 7.194 мкг | 70 мкг | 10.3% | 3.7% | 973 г |
Никель, Ni | 6.129 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.389 мкг | 55 мкг | 20.7% | 7.4% | 483 г |
Фтор, F | 51.12 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7825 г |
Хром, Cr | 27.79 мкг | 50 мкг | 55.6% | 19.9% | 180 г |
Цинк, Zn | 1.3229 мг | 12 мг | 11% | 3.9% | 907 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.421 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
Валин | 0.652 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
Лейцин | 0.961 г | ~ | |||
Лизин | 0.92 г | ~ | |||
Метионин | 0.328 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
Треонин | 0.508 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.612 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
Глицин | 0.632 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.126 г | ~ | |||
Пролин | 0.865 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.8 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.007 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 17.617 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.796 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.385 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.4 г | min 16.8 г | 14.3% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.35 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.225 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.2% | 19% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.387 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.092 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Постная паста с креветками составляет 279,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 279.5 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 26.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 41.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|