Рецепт Салат авокадо тунец 20.01.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо тунец 20.01.23

Авокадо	205 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	92 г
Помидор (томат), парниковый	148 г
Тунец натуральный. Консервы	85 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо тунец 20.01.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.7 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1797 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	8.1%	1310 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	12.6%	848 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1%	11526 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	13.3%	800 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	3.8%	2775 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.2 мкг	900 мкг	7.1%	7.6%	1402 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	8.444 мкг	~
бета Каротин	0.194 мг	5 мг	3.9%	4.2%	2577 г
бета Криптоксантин	9.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	132.151 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.9%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	8.2%	1304 г
Витамин В4, холин	42.71 мг	500 мг	8.5%	9.1%	1171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.658 мг	5 мг	13.2%	14.1%	760 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	6%	1802 г
Витамин В9, фолаты	31.993 мкг	400 мкг	8%	8.5%	1250 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	2.8%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	8.4 мг	90 мг	9.3%	9.9%	1071 г
Витамин D, кальциферол	0.324 мкг	10 мкг	3.2%	3.4%	3086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.818 мг	15 мг	5.5%	5.9%	1834 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.122 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.98 мкг	50 мкг	6%	6.4%	1678 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	11.2%	952 г
Витамин РР, НЭ	2.9304 мг	20 мг	14.7%	15.7%	683 г
Ниацин	1.468 мг	~
Бетаин	0.244 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.87 мг	2500 мг	11.9%	12.7%	839 г
Кальций, Ca	19.99 мг	1000 мг	2%	2.1%	5003 г
Кремний, Si	1.41 мг	30 мг	4.7%	5%	2128 г
Магний, Mg	15.56 мг	400 мг	3.9%	4.2%	2571 г
Натрий, Na	156.68 мг	1300 мг	12.1%	12.9%	830 г
Сера, S	67.07 мг	1000 мг	6.7%	7.2%	1491 г
Фосфор, P	87.4 мг	800 мг	10.9%	11.6%	915 г
Хлор, Cl	221.65 мг	2300 мг	9.6%	10.2%	1038 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.7 мкг	~
Бор, B	27 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.892 мг	18 мг	5%	5.3%	2018 г
Йод, I	10.17 мкг	150 мкг	6.8%	7.3%	1475 г
Кобальт, Co	8.281 мкг	10 мкг	82.8%	88.4%	121 г
Литий, Li	6.813 мкг	~
Марганец, Mn	0.1208 мг	2 мг	6%	6.4%	1656 г
Медь, Cu	117.37 мкг	1000 мкг	11.7%	12.5%	852 г
Молибден, Mo	3.069 мкг	70 мкг	4.4%	4.7%	2281 г
Никель, Ni	3.863 мкг	~
Рубидий, Rb	35.9 мкг	~
Селен, Se	4.916 мкг	55 мкг	8.9%	9.5%	1119 г
Фтор, F	150.01 мкг	4000 мкг	3.8%	4.1%	2666 г
Хром, Cr	13.91 мкг	50 мкг	27.8%	29.7%	359 г
Цинк, Zn	0.5372 мг	12 мг	4.5%	4.8%	2234 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.039 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.124 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.587 мг	~
Кампестерол	1.627 мг	~
Стигмастерол	0.651 мг	~
бета Ситостерол	24.73 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.678 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.785 г	min 16.8 г	22.5%	24%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.227 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.951 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.809 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.548 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат авокадо тунец 20.01.23 составляет 93,7 кКал.

Порция = 315 гр (295.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.7 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО ТУНЕЦ 20.01.23

Салат авокадо тунец 20.01.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином PP - 14,7 %, калием - 11,9 %, кобальтом - 82,8 %, медью - 11,7 %, хромом - 27,8 %

Чем полезен Салат авокадо тунец 20.01.23

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат авокадо тунец 20.01.23, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо тунец 20.01.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе