Рецепт Овсяная каша с авокадо и рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с авокадо и рыбой

Овсяные хлопья "геркулес"	150 г
Семена льна	20 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	400 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Авокадо	100 г
Семга соленая	50 г
Яйцо куриное вареное всмятку	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с авокадо и рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.7 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1140 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.3%	1070 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	8.5%	800 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	3.9%	1724 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	11.5%	588 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2%	3348 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.6 мкг	900 мкг	2.5%	1.7%	3982 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	3.026 мкг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
бета Криптоксантин	3.531 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	50.593 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.235 мг	1.5 мг	15.7%	10.6%	638 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	7.2%	938 г
Витамин В4, холин	30.65 мг	500 мг	6.1%	4.1%	1631 г
Витамин В5, пантотеновая	0.653 мг	5 мг	13.1%	8.9%	766 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	6%	1136 г
Витамин В9, фолаты	18.87 мкг	400 мкг	4.7%	3.2%	2120 г
Витамин В12, кобаламин	0.789 мкг	3 мкг	26.3%	17.8%	380 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	1%	6618 г
Витамин D, кальциферол	1.417 мкг	10 мкг	14.2%	9.6%	706 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.605 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.781 мг	15 мг	5.2%	3.5%	1921 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.545 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	5.327 мкг	50 мкг	10.7%	7.2%	939 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.8%	3750 г
Витамин РР, НЭ	2.1677 мг	20 мг	10.8%	7.3%	923 г
Ниацин	0.595 мг	~
Бетаин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.42 мг	2500 мг	9.4%	6.4%	1066 г
Кальций, Ca	96.4 мг	1000 мг	9.6%	6.5%	1037 г
Магний, Mg	55.02 мг	400 мг	13.8%	9.3%	727 г
Натрий, Na	368.24 мг	1300 мг	28.3%	19.2%	353 г
Сера, S	68.61 мг	1000 мг	6.9%	4.7%	1458 г
Фосфор, P	142.1 мг	800 мг	17.8%	12.1%	563 г
Хлор, Cl	533.83 мг	2300 мг	23.2%	15.7%	431 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.584 мг	18 мг	8.8%	6%	1136 г
Йод, I	5.82 мкг	150 мкг	3.9%	2.6%	2577 г
Кобальт, Co	3.028 мкг	10 мкг	30.3%	20.5%	330 г
Марганец, Mn	0.8437 мг	2 мг	42.2%	28.6%	237 г
Медь, Cu	215.99 мкг	1000 мкг	21.6%	14.6%	463 г
Молибден, Mo	1.127 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6211 г
Никель, Ni	0.378 мкг	~
Селен, Se	11.578 мкг	55 мкг	21.1%	14.3%	475 г
Фтор, F	40.72 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9823 г
Хром, Cr	3.77 мкг	50 мкг	7.5%	5.1%	1326 г
Цинк, Zn	0.9655 мг	12 мг	8%	5.4%	1243 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.382 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.201 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.206 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.296 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.272 г	~
Глутаминовая кислота	0.595 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	67.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.37 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.765 мг	~
Стигмастерол	0.53 мг	~
бета Ситостерол	11.854 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.591 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.629 г	min 16.8 г	15.6%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.761 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.631 г	от 11.2 до 20.6 г	23.5%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.865 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.825 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.239 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с авокадо и рыбой составляет 147,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.7 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С АВОКАДО И РЫБОЙ

Овсяная каша с авокадо и рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином B12 - 26,3 %, витамином D - 14,2 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 23,2 %, кобальтом - 30,3 %, марганцем - 42,2 %, медью - 21,6 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен Овсяная каша с авокадо и рыбой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с авокадо и рыбой, калорийность 147,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с авокадо и рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе