Рецепт Кабачки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки с овощами
| Кабачок (Варка со сливом) | 10000 г |
| Морковь (Жарка) | 2000 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка со сливом) | 5000 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 2000 г |
| Подсолнечное масло | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.4% | 8444 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 10.8% | 1806 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.9% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 15.7% | 1250 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 5.9% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.4 мкг | 900 мкг | 27.2% | 53.4% | 368 г |
| бета Каротин | 1.467 мг | 5 мг | 29.3% | 57.6% | 341 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 8.29 мг | 500 мг | 1.7% | 3.3% | 6031 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 5.5% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 8.6% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.698 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.8% | 7020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 13.8% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.579 мг | 15 мг | 10.5% | 20.6% | 950 г |
| Витамин Н, биотин | 0.717 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.8% | 6974 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 9.4% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6317 мг | 20 мг | 3.2% | 6.3% | 3166 г |
| Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.64 мг | 2500 мг | 9.2% | 18.1% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 20.36 мг | 1000 мг | 2% | 3.9% | 4912 г |
| Кремний, Si | 19.971 мг | 30 мг | 66.6% | 130.8% | 150 г |
| Магний, Mg | 15.84 мг | 400 мг | 4% | 7.9% | 2525 г |
| Натрий, Na | 274.46 мг | 1300 мг | 21.1% | 41.5% | 474 г |
| Сера, S | 12.43 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8045 г |
| Фосфор, P | 25.2 мг | 800 мг | 3.2% | 6.3% | 3175 г |
| Хлор, Cl | 438.08 мг | 2300 мг | 19% | 37.3% | 525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.616 мг | 18 мг | 3.4% | 6.7% | 2922 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 2.935 мкг | 10 мкг | 29.4% | 57.8% | 341 г |
| Литий, Li | 5.721 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 12% | 1641 г |
| Медь, Cu | 73.93 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 14.5% | 1353 г |
| Молибден, Mo | 5.573 мкг | 70 мкг | 8% | 15.7% | 1256 г |
| Никель, Ni | 3.687 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 21073 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29176 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 7.1% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.3229 мг | 12 мг | 2.7% | 5.3% | 3716 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.383 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 75.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.814 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.692 г | min 16.8 г | 4.1% | 8.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 33.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.738 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки с овощами составляет 50,9 кКал.
- Порция = 614 гр (312.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 69.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ С ОВОЩАМИ
Кабачки с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27,2 %, бэта-каротином - 29,3 %, кремнием - 66,6 %, хлором - 19 %, кобальтом - 29,4 %
Чем полезен Кабачки с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запечённая курица с смесью овощной
- Kefir arancia e zenzero
- Спагетти по флотски
- Макароны барилла
- Куриная грудка по-французски
- Творожная запеканка
- Суп куриный 2
- Салат мясной с болгарским перцем
- Творожные пончики
- Сырники с абрикосов начинкой
- Сыр плавл экомилк
- Тунец филе натуральный 185гр
- Пюре картофельно-гороховое
- Ленивые вареники мои
- Банановый торт
- Котлеты из свиного фарша с тыквой
- Крем
- Сельдь слабосоленая с луком.
- ОБлин на молоке
- Есентуки 17
- Ширатаки фетучини со шпинатом
- Творог
- Суфле из ряженки
- Макароны в томатном соусе с индейкой
- Хлебные чипсы с луком
- Магги на второе для макарон с курицей в томатно-овощном соусе
- Natures bounty
- Куриные котлеты 26-01-23
- Белая фасоль
- Кукуруза Бондюєль
- Пивные дрожжи Эсвисент
- Биточки из гов. с можжевеловым соусом
- ПП оливье
- Салат
- палочки из печеных яблок
- Спагетти из полбы
- Соус дзадзики
- Сливки сгущенное с сахаром Рогачев
- Конфеты марципановые неглазированные "марципан"
- Запеканка из рикотты
- ЁЖИКИ-свои
- Пастрома из индейки вкусвилл
- Кукурузоблин
- Карпаччо Ситно
- Витамин Д
- Филе гркдкт халяль
- Соба с кальмарами
- Безе Мастер вкуса
- Куриные котлетки
- Мандариновый пирог, крошка, манд, крошка, забито тесто, манд
- Горбуша горячего копчения
- Запеканка с овощами.
- Рагу с грибами и булгуром
- Вода сенежская
- Фетакса легкая Хохланд
- Печенье неглазированное "Кокос"
- Цветная капуста с грудкой в духовке
- Салат красоты Основа на воде
- Хлопья кукурузные с мёдом
- Конфеты шоколадные с грецким орехом на сливочном масле и какао
- Рис с сезонными овощами
- Сухой завтрак Lion Caramel & Chocolate
- Вегетарианский салат с кукурузой
- Молоко 2.5%
- Ленивая овсянка 3
- Шоколадный мусс из авокадо
- Сыр легкий 9 %
- Колечки из перца с творожно-мясной начинкой
- Коктейль молочный [Банан, Киви]
- Пирог рыбный мультиварка
- Рис Basmati
- Рис Jasmine
- Протоблины 26.01
- Овощи замороженные Mexico Mix
- Печенье домашнее мое
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Скумбрия со спаржей
- Протеиновый батончик [Кокос]
- шаурма (копия)
- Protein bar 40% strawberry and cream
- ПП биточки из говядины в духовке
- Вита микс
- Колбаса домашняя
- Имбирный напиток
- Лепёшка с сыром и зеленью
- Плов с курицей
- Имбирный напиток
- Салат Витаминный с лимонной заправкой
- Белый амур жареный 26,01,23
- Салат из овощей
- Итальянские хлебцы
- Салат Табуле
- Ржаные хлебцы
- ПП люля-кебаб из курицы
- изюм
- кокосовая стружка
- Миндальное молоко
- заменитель сахара
- Протеин Whey pro strawberry
- Протеиновый батончик Crunch арахисовый пирог и солёная карамель
Метки: Как приготовить Кабачки с овощами, калорийность 50,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
