Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Вода | 522 г |
Тушёнка Говяжая | 220 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Оливковое масло | 10 г |
Петрушка, Укроп (свежие) | 20 г |
Специи смесь | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.5% | 1169 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.7% | 2947 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 6.1% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 14.3% | 769 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2896 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.8 мкг | 900 мкг | 12.3% | 13.5% | 812 г |
альфа Каротин | 1.559 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 16.1% | 687 г |
бета Криптоксантин | 19.351 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 56.541 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.3% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.1% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 32.19 мг | 500 мг | 6.4% | 7% | 1553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 6.2% | 1779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.6% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 5.248 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7622 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 15.1% | 728 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 3.4% | 3237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 3.3% | 3289 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.952 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.5% | 1694 г |
Витамин К, филлохинон | 19.3 мкг | 120 мкг | 16.1% | 17.7% | 622 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2606 мг | 20 мг | 16.3% | 17.9% | 613 г |
Ниацин | 0.75 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.2 мг | 2500 мг | 7.3% | 8% | 1372 г |
Кальций, Ca | 18.12 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5519 г |
Кремний, Si | 16.321 мг | 30 мг | 54.4% | 59.8% | 184 г |
Магний, Mg | 48.09 мг | 400 мг | 12% | 13.2% | 832 г |
Натрий, Na | 103.78 мг | 1300 мг | 8% | 8.8% | 1253 г |
Сера, S | 64.87 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.2% | 1542 г |
Фосфор, P | 106 мг | 800 мг | 13.3% | 14.6% | 755 г |
Хлор, Cl | 150.24 мг | 2300 мг | 6.5% | 7.2% | 1531 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.084 мг | 18 мг | 11.6% | 12.8% | 864 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13393 г |
Кобальт, Co | 2.054 мкг | 10 мкг | 20.5% | 22.6% | 487 г |
Литий, Li | 1.186 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3927 мг | 2 мг | 19.6% | 21.6% | 509 г |
Медь, Cu | 184.98 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 20.4% | 541 г |
Молибден, Mo | 8.161 мкг | 70 мкг | 11.7% | 12.9% | 858 г |
Никель, Ni | 2.582 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.197 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.4% | 4595 г |
Стронций, Sr | 58.52 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.51 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5228 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.5% | 4310 г |
Цинк, Zn | 1.1379 мг | 12 мг | 9.5% | 10.5% | 1055 г |
Цирконий, Zr | 6.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.468 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.121 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Глицин | 0.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.696 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.577 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с Тушенкой 1040г составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.9 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|