Рецепт Перец красный с зелёной фасолью, запечённый (йогурт, соевый соус, маринад). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец красный с зелёной фасолью, запечённый (йогурт, соевый соус, маринад)

Перец сладкий красный 289 г
Фасоль стручковая 398 г
Натуральный Йогурт [Активия] 115 г
Соус соевый Стебель бамбука с Грибами 40 г
Маринад 30 минут кавказский 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец красный с зелёной фасолью, запечённый (йогурт, соевый соус, маринад)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4010 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 10.2% 2303 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.8% 6222 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 6.7% 3532 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 29.8% 800 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 8.6% 2782 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172 мкг 900 мкг 19.1% 45.5% 523 г
бета Каротин 1.031 мг 5 мг 20.6% 49% 485 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 15.2% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 19% 1250 г
Витамин В4, холин 10.78 мг 500 мг 2.2% 5.2% 4638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.239 мг 5 мг 4.8% 11.4% 2092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.291 мг 2 мг 14.6% 34.8% 687 г
Витамин В9, фолаты 26.91 мкг 400 мкг 6.7% 16% 1486 г
Витамин C, аскорбиновая 112.18 мг 90 мг 124.6% 296.7% 80 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.438 мг 15 мг 2.9% 6.9% 3425 г
Витамин К, филлохинон 10 мкг 120 мкг 8.3% 19.8% 1200 г
Витамин РР, НЭ 0.8967 мг 20 мг 4.5% 10.7% 2230 г
Ниацин 0.683 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.61 мг 2500 мг 8.4% 20% 1187 г
Кальций, Ca 39.42 мг 1000 мг 3.9% 9.3% 2537 г
Кремний, Si 8.892 мг 30 мг 29.6% 70.5% 337 г
Магний, Mg 17.3 мг 400 мг 4.3% 10.2% 2312 г
Натрий, Na 1.92 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 67708 г
Сера, S 14.19 мг 1000 мг 1.4% 3.3% 7047 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 9.3% 2581 г
Хлор, Cl 7.68 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 29948 г
Микроэлементы
Бор, B 6.1 мкг ~
Железо, Fe 0.855 мг 18 мг 4.8% 11.4% 2105 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 1.9% 12397 г
Кобальт, Co 1.213 мкг 10 мкг 12.1% 28.8% 824 г
Литий, Li 35.165 мкг ~
Марганец, Mn 0.1849 мг 2 мг 9.2% 21.9% 1082 г
Медь, Cu 78.83 мкг 1000 мкг 7.9% 18.8% 1269 г
Молибден, Mo 2.021 мкг 70 мкг 2.9% 6.9% 3464 г
Никель, Ni 2.021 мкг ~
Селен, Se 0.374 мкг 55 мкг 0.7% 1.7% 14706 г
Фтор, F 13.41 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 29828 г
Хром, Cr 2.43 мкг 50 мкг 4.9% 11.7% 2058 г
Цинк, Zn 0.3114 мг 12 мг 2.6% 6.2% 3854 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.597 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Перец красный с зелёной фасолью, запечённый (йогурт, соевый соус, маринад) составляет 42 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ КРАСНЫЙ С ЗЕЛЁНОЙ ФАСОЛЬЮ, ЗАПЕЧЁННЫЙ (ЙОГУРТ, СОЕВЫЙ СОУС, МАРИНАД)

Перец красный с зелёной фасолью, запечённый (йогурт, соевый соус, маринад) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином C - 124,6 %, кремнием - 29,6 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Перец красный с зелёной фасолью, запечённый (йогурт, соевый соус, маринад)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перец красный с зелёной фасолью, запечённый (йогурт, соевый соус, маринад), калорийность 42 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец красный с зелёной фасолью, запечённый (йогурт, соевый соус, маринад), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги