Рецепт Овсяный блин с какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяный блин с какао
| Овсяная мука | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Вода | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Какао-порошок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сахар песок | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяный блин с какао".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.8 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 656 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 4.7% | 835 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 4.7% | 824 г |
| Углеводы | 39.9 г | 219 г | 18.2% | 7.1% | 549 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 11.7% | 333 г |
| Вода | 35.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6403 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 4.6% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.5% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 4.45 мг | 500 мг | 0.9% | 0.4% | 11236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 1.4% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 0.9% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.124 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.06 мг | 15 мг | 7.1% | 2.8% | 1415 г |
| Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29240 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8205 мг | 20 мг | 14.1% | 5.5% | 709 г |
| Ниацин | 0.722 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.56 мг | 2500 мг | 11.7% | 4.6% | 857 г |
| Кальций, Ca | 43.81 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.7% | 2283 г |
| Кремний, Si | 0.342 мг | 30 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| Магний, Mg | 94.27 мг | 400 мг | 23.6% | 9.2% | 424 г |
| Натрий, Na | 341.84 мг | 1300 мг | 26.3% | 10.2% | 380 г |
| Сера, S | 16.37 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.6% | 6109 г |
| Фосфор, P | 227.6 мг | 800 мг | 28.5% | 11.1% | 351 г |
| Хлор, Cl | 515.29 мг | 2300 мг | 22.4% | 8.7% | 446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.041 мг | 18 мг | 22.5% | 8.8% | 445 г |
| Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 115385 г | |
| Кобальт, Co | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.1% | 3774 г |
| Марганец, Mn | 0.5455 мг | 2 мг | 27.3% | 10.6% | 367 г |
| Медь, Cu | 497.15 мкг | 1000 мкг | 49.7% | 19.4% | 201 г |
| Молибден, Mo | 8.47 мкг | 70 мкг | 12.1% | 4.7% | 826 г |
| Никель, Ni | 0.188 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.514 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.4% | 10700 г |
| Титан, Ti | 0.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.99 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 6898 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.8235 мг | 12 мг | 6.9% | 2.7% | 1457 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.137 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | min 16.8 г | 8.5% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин с какао составляет 256,8 кКал.
- Порция = 234 гр (600.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 256.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 39.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6 г | -% | |
| Вода | 35.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЙ БЛИН С КАКАО
Овсяный блин с какао богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,7 %, витамином PP - 14,1 %, калием - 11,7 %, магнием - 23,6 %, фосфором - 28,5 %, хлором - 22,4 %, железом - 22,5 %, марганцем - 27,3 %, медью - 49,7 %, молибденом - 12,1 %
Чем полезен Овсяный блин с какао
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с капустой и яблоком
- Картофельная пицца 2023.02.12
- DETOX Микс полезных овощей
- Тыква серая мускатная
- Ветчина
- Куриные котлеты
- Пп трайфл с клубникой и шоколадом//na_pp_natalie//Instagram
- Творог зерненый 4%
- Тыквенный сок с морковью прямой отжим
- Рыбный фарш с томатным подливом
- Картофель тушеный с куриным бедром и грибами
- Омлет с шампиньонами
- Голубцы замороженные приготовленные 3
- Роке с лососем Токио сити
- Бин спешиал ролл
- Овсянка банан курага чернослив
- Пицца С картофелем и курицей
- Индейка в сметане
- Пицца Ветчина и грибы
- Чай Relax
- Пицца Пепперони
- Колбаса копченая
- Баклажаны Пармиджано
- Рассольник
- Чечевица зеленая
- Перловая крупа
- Аквафаба
- Салат с тунцом, помидоры, огурцы, руккола, фетакса
- Крупа перловая
- Сочники
- Филе бедра
- Цветная капуста
- Брокколи в сливочном соусе
- Филе грудки куриное
- Томаты вяленые
- Филе индейки запечённое
- Запеканка с аморантов. Мукой и обезж.тв
- Салат с тыквой и сыром Фета
- Капуста с грибами тушенная
- Варенье абрикосовое без сахара [Ica]
- Бекон с луком
- Салат из запеченных овощей
- Суп том ям любо
- Каша овсяная на воде
- Карпаччо из мяса индейки в/с
- Шурпа
- новот
- Рис с курицей
- Ветчина для тостоа
- Тортикпортик
- Борщ
- Сырники из козьего творога "низкокалорийные"
- Creamzy
- Омлет с капустой
- Оладьи с граатом
- Салат из дайкона
- Печеночные оладьи
- Сыр мягкий с плесенью в золе Пепельный конус из коровьего молока м.д.ж. в с.в. 45% ko&co
- Картофельный салат
- Творожный сын с зеленью
- Скумбрия в духовке
- Салат Утро без мяса
- Морская капуста по корейски
- Мороженое шоколадное
- Гречка с морковью и луком
- Скумбрия атлант запечёная (ЛФ)
- Омлет с помидорами и сыром в лепёшке
- Конфеты рафаэлло
- Солянка мясная сборная консервы
- Овсянка пшеничная
- Йогурт с гранолой и клубникой
- Bucheron 72% с фисташками
- Ёбатон птичье молоко шоколад
- Шоколадная овсяная каша с бананом
- Сливочный суп с морепродуктами
- шницель из куриной грудки
- Картошка пюре (удалить копию)
- Мацони
- Суп с вермишелью
- Хлеб кокос
- витамин D
- Мука кокосовая
- Напиток растворимый «Коллаген» со вкусом вишни
- Картофель с тушёнкой
- Чай черный с молоком
- Оладья бананово-творожные с овсянкой
- Чай с тыквенным кексом
- Оливковое масло Hacienda guzman
- Гречка замоченная
- Гречка с куриной грудки
- Рисовая каша с тыквой
- Хлебцы хрустящие клюквенные
- Фасоль кукуруза Мексика lidl
- Коктейль банановый 2023 Юля
- Пирожки печеные с луком и яйцами
- Форель соленая
- Компот яблочный
- Борщ 2
- Аскорбиновая кислота
- Салат с курицей и рисом
Метки: Как приготовить Овсяный блин с какао, калорийность 256,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный блин с какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
