Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья овсяные с нутом "Здоровое меню" | 50 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 152 г |
Сахар песок | 1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.2% | 1556 г |
Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 6.9% | 944 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.9% | 952 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3486 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.2 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6338 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.2% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 40.1 мг | 500 мг | 8% | 5.2% | 1247 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 6.9% | 952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.8% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 137.915 мкг | 400 мкг | 34.5% | 22.5% | 290 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 6923 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 2.309 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3% | 2165 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.003 мг | 20 мг | 5% | 3.3% | 1994 г |
Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.19 мг | 2500 мг | 13.7% | 9% | 731 г |
Кальций, Ca | 128.89 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.4% | 776 г |
Кремний, Si | 22.287 мг | 30 мг | 74.3% | 48.6% | 135 г |
Магний, Mg | 39.8 мг | 400 мг | 10% | 6.5% | 1005 г |
Натрий, Na | 54.32 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.7% | 2393 г |
Сера, S | 68.89 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.5% | 1452 г |
Фосфор, P | 171.2 мг | 800 мг | 21.4% | 14% | 467 г |
Хлор, Cl | 85.76 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2682 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 130.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 2.6% | 2517 г |
Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.5% | 2591 г |
Кобальт, Co | 2.911 мкг | 10 мкг | 29.1% | 19% | 344 г |
Марганец, Mn | 0.5219 мг | 2 мг | 26.1% | 17.1% | 383 г |
Медь, Cu | 168.23 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 11% | 594 г |
Молибден, Mo | 18.118 мкг | 70 мкг | 25.9% | 16.9% | 386 г |
Никель, Ni | 50 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.567 мкг | 55 мкг | 13.8% | 9% | 727 г |
Стронций, Sr | 12.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 55.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28289 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.9709 мг | 12 мг | 8.1% | 5.3% | 1236 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.465 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья с нутом составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 23.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|