Рецепт Фрикадельки из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фрикадельки из тунца

Тунец натуральный. Консервы	300 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	500 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30 г
Мята перечная, свежая	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец красный молотый острый	5 г
Лимон	50 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Подсолнечное масло	30 г
Панировочные сухари	100 г
Яйцо куриное	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фрикадельки из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.4 ккал	1684 ккал	11%	6%	913 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	8.1%	667 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	10.6%	514 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	2.3%	2305 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.6%	3502 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.3 мкг	900 мкг	10.9%	5.9%	916 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.4%	4000 г
бета Криптоксантин	26.718 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.226 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	4.1%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.25 мг	1.8 мг	13.9%	7.5%	720 г
Витамин В4, холин	31.37 мг	500 мг	6.3%	3.4%	1594 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	4%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	2.2%	2532 г
Витамин В9, фолаты	19.111 мкг	400 мкг	4.8%	2.6%	2093 г
Витамин В12, кобаламин	0.442 мкг	3 мкг	14.7%	8%	679 г
Витамин C, аскорбиновая	2.6 мг	90 мг	2.9%	1.6%	3462 г
Витамин D, кальциферол	0.307 мкг	10 мкг	3.1%	1.7%	3257 г
Витамин D3, холекальциферол	0.085 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.533 мг	15 мг	10.2%	5.5%	978 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	1.726 мкг	50 мкг	3.5%	1.9%	2897 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	4.6081 мг	20 мг	23%	12.5%	434 г
Ниацин	2.538 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.65 мг	2500 мг	9.1%	4.9%	1103 г
Кальций, Ca	124.78 мг	1000 мг	12.5%	6.8%	801 г
Кремний, Si	0.085 мг	30 мг	0.3%	0.2%	35294 г
Магний, Mg	22.6 мг	400 мг	5.7%	3.1%	1770 г
Натрий, Na	591.81 мг	1300 мг	45.5%	24.7%	220 г
Сера, S	119.14 мг	1000 мг	11.9%	6.5%	839 г
Фосфор, P	159.8 мг	800 мг	20%	10.8%	501 г
Хлор, Cl	620.68 мг	2300 мг	27%	14.6%	371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.9 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.179 мг	18 мг	6.6%	3.6%	1527 г
Йод, I	14.53 мкг	150 мкг	9.7%	5.3%	1032 г
Кобальт, Co	11.218 мкг	10 мкг	112.2%	60.8%	89 г
Литий, Li	0.44 мкг	~
Марганец, Mn	0.1511 мг	2 мг	7.6%	4.1%	1324 г
Медь, Cu	87.44 мкг	1000 мкг	8.7%	4.7%	1144 г
Молибден, Mo	2.051 мкг	70 мкг	2.9%	1.6%	3413 г
Никель, Ni	1.577 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	7.403 мкг	55 мкг	13.5%	7.3%	743 г
Фтор, F	261.62 мкг	4000 мкг	6.5%	3.5%	1529 г
Хром, Cr	23.43 мкг	50 мкг	46.9%	25.4%	213 г
Цинк, Zn	0.6718 мг	12 мг	5.6%	3%	1786 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.514 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	23.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.261 мг	~
бета Ситостерол	5.128 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.168 г	~
6:0 Капроновая	0.11 г	~
8:0 Каприловая	0.066 г	~
10:0 Каприновая	0.159 г	~
12:0 Лауриновая	0.187 г	~
14:0 Миристиновая	0.663 г	~
15:0 Пентадекановая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.277 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.811 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.837 г	min 16.8 г	16.9%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.178 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.507 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.888 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.241 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.997 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.105 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.142 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.114 г	~
16:1 транс	0.013 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.102 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.027 г	~

Энергетическая ценность Фрикадельки из тунца составляет 184,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.4 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИКАДЕЛЬКИ ИЗ ТУНЦА

Фрикадельки из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,9 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином PP - 23 %, кальцием - 12,5 %, фосфором - 20 %, хлором - 27 %, кобальтом - 112,2 %, селеном - 13,5 %, хромом - 46,9 %

Чем полезен Фрикадельки из тунца

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фрикадельки из тунца, калорийность 184,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фрикадельки из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тирамису с густым йогуртом

Автор Ольга васильевна

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-13

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе