Рецепт Овсянка с кумкватом и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с кумкватом и корицей

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70 г
Вода	50 г
Кумкват вяленый	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Сахар песок	10 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	90 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с кумкватом и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.6 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	943 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	5.2%	1070 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	6.3%	889 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	5.8%	965 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5%	1111 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3696 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.9 мкг	900 мкг	4.9%	2.7%	2050 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
бета Криптоксантин	0.5 мкг	~
Ликопин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.86 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	4%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.3%	1698 г
Витамин В4, холин	20.75 мг	500 мг	4.2%	2.4%	2410 г
Витамин В5, пантотеновая	0.405 мг	5 мг	8.1%	4.5%	1235 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.2%	2597 г
Витамин В9, фолаты	7.321 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5464 г
Витамин В12, кобаламин	0.311 мкг	3 мкг	10.4%	5.8%	965 г
Витамин C, аскорбиновая	0.44 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20455 г
Витамин D, кальциферол	0.129 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	7752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.531 мг	15 мг	3.5%	2%	2825 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.733 мкг	50 мкг	13.5%	7.6%	743 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.1153 мг	20 мг	10.6%	5.9%	945 г
Ниацин	0.305 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.62 мг	2500 мг	6.1%	3.4%	1649 г
Кальций, Ca	161.1 мг	1000 мг	16.1%	9%	621 г
Магний, Mg	43.62 мг	400 мг	10.9%	6.1%	917 г
Натрий, Na	267.29 мг	1300 мг	20.6%	11.5%	486 г
Сера, S	61.57 мг	1000 мг	6.2%	3.5%	1624 г
Фосфор, P	176.6 мг	800 мг	22.1%	12.4%	453 г
Хлор, Cl	434.84 мг	2300 мг	18.9%	10.6%	529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Железо, Fe	1.171 мг	18 мг	6.5%	3.6%	1537 г
Йод, I	3.64 мкг	150 мкг	2.4%	1.3%	4121 г
Кобальт, Co	1.658 мкг	10 мкг	16.6%	9.3%	603 г
Марганец, Mn	1.1088 мг	2 мг	55.4%	31%	180 г
Медь, Cu	133.5 мкг	1000 мкг	13.4%	7.5%	749 г
Молибден, Mo	2.411 мкг	70 мкг	3.4%	1.9%	2903 г
Олово, Sn	4.35 мкг	~
Селен, Se	9.508 мкг	55 мкг	17.3%	9.7%	578 г
Стронций, Sr	5.69 мкг	~
Фтор, F	38.17 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10479 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7463 г
Цинк, Zn	1.3832 мг	12 мг	11.5%	6.4%	868 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.143 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.995 г	~
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.368 г	~
Гистидин*	0.247 г	~
Изолейцин	0.235 г	~
Лейцин	0.418 г	~
Лизин	0.306 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.209 г	~
Треонин	0.224 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.305 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.595 г	~
Заменимые аминокислоты	1.655 г	~
Аланин	0.217 г	~
Аспарагиновая кислота	0.435 г	~
Глицин	0.354 г	~
Глутаминовая кислота	1.128 г	~
Пролин	0.467 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.293 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.147 г	~
12:0 Лауриновая	0.135 г	~
14:0 Миристиновая	0.287 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.076 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.41 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.829 г	min 16.8 г	10.9%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.369 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.777 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.698 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с кумкватом и корицей составляет 178,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.6 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С КУМКВАТОМ И КОРИЦЕЙ

Овсянка с кумкватом и корицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 13,5 %, кальцием - 16,1 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 55,4 %, медью - 13,4 %, селеном - 17,3 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Овсянка с кумкватом и корицей

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с кумкватом и корицей, калорийность 178,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с кумкватом и корицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Салат из сардины, риса и укропа

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе