Рецепт Панчо, вер.2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панчо, вер.2
| Яйцо куриное | 4 С1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 70 г |
| Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 1 г |
| Мягкий Творог 0,1% [Домик в деревне] | 340 г |
| Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне] | 340 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Сгущенка Какао [Кореновское] | 97 г |
| Банан | 127 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панчо, вер.2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.6% | 784 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.5% | 1217 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 5.2% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.7% | 1429 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.6% | 1903 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.767 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.8% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 48.29 мг | 500 мг | 9.7% | 6.5% | 1035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 5% | 1337 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.565 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7188 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.3% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.5% | 2639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.455 мкг | 50 мкг | 10.9% | 7.3% | 917 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2786 мг | 20 мг | 6.4% | 4.3% | 1564 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.27 мг | 2500 мг | 5% | 3.4% | 1996 г |
| Кальций, Ca | 23.87 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4189 г |
| Кремний, Si | 8.372 мг | 30 мг | 27.9% | 18.7% | 358 г |
| Магний, Mg | 25.92 мг | 400 мг | 6.5% | 4.4% | 1543 г |
| Натрий, Na | 77.81 мг | 1300 мг | 6% | 4% | 1671 г |
| Сера, S | 42.72 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.9% | 2341 г |
| Фосфор, P | 81.1 мг | 800 мг | 10.1% | 6.8% | 986 г |
| Хлор, Cl | 43.3 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 4.4% | 1514 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.9% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 2.126 мкг | 10 мкг | 21.3% | 14.3% | 470 г |
| Литий, Li | 0.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4451 мг | 2 мг | 22.3% | 14.9% | 449 г |
| Медь, Cu | 139.17 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 9.3% | 719 г |
| Молибден, Mo | 2.58 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.5% | 2713 г |
| Никель, Ni | 0.435 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.464 мкг | 55 мкг | 15.4% | 10.3% | 650 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22063 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.6088 мг | 12 мг | 5.1% | 3.4% | 1971 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Панчо, вер.2 составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 66.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНЧО, ВЕР.2
Панчо, вер.2 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 27,9 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 22,3 %, медью - 13,9 %, селеном - 15,4 %
Чем полезен Панчо, вер.2
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты (копия)
- Bankoma protein jogurt
- Калий Holland&Barret
- Фунчоза дошим пятёрочка
- Яичница с луком и помидорами
- Салат с свеклы
- Картошка в духовке
- Лаваш
- Творог груша+персик
- Салат все-все-все
- Фунчоза с кальмарами 06 .23
- Винегрет с сельдью
- Кефаль жаренная на масле в муке
- Belgian marzipan fruit
- Курица с брокколи
- Вафли кето с творогом
- Сыр фиорентина фреск
- Конфеты соната с лесным орехом без сахара
- Гречневый
- Сыр мягкий с плесенью
- Конфеты Ozera caramel and chips
- Жаренная курица
- Фунчоза с курицей
- Кефирный мусс 06.02.2023
- Фасоль красная (HEINZ)
- Тушёнка куринная
- Отруби овсяные рассыпные Агро
- Скумбрия в масле
- печенье Вафелька воздушная
- Стрипсы ВиТ - 3 шт
- Шиповник
- Борщ
- Карбонад Столичный
- Домашние куриные сосиски
- Мука Manitoba (Добродея)
- Ricottine
- Сосиски Венские из мяса птицы
- ЯЙЦА КУРИНЫЕ
- Крупа овсяная Алтайская сказка
- Творог мягкий 5%
- БЛИНЫ ИЗ ПСИЛЛИУМА 2
- Берлинер с варёной сгущенкой
- Тушеная капуста с мясом
- Рагу без картофеля
- Сырный блин
- Сливочный десерт Ванильный
- Ale Protein coco
- Вафли яшкино голландские 37гр
- Käsekuchen im wrap
- Суп с фрикадельками
- Тор
- Мармелад Дольки со вкусом апельсина
- Рис бурый
- Сырники несладкие
- Кабачковые котлеты
- Протеиновый батончик арахисовый пирог с солёной карамелью
- Батон с отрубями Всеслав
- Грибы в сметане
- Бефстроганов на рисовой муке
- Сыр с плесенью "Блю" ВкусВилл
- Овсянка цельнозерновая с молоком 3,5%
- Мука для пиццы
- Штрудель австрийский с вишней
- Ленивая овсянка ряженка 2.5%
- B- комплекс
- Пицца неополитано
- Суп с фрикадельками
- Масло МСТ
- Сметана Простоквашино 25%
- МАСО БОГОВАРОВО 82,5%
- Лимонно имбирный
- Рулет ассорти
- Картофельный торт с ветчиной
- Энергетический батончик 1
- Котлеты свинина и курица
- Сырники с изюмом
- Компот из черной смородины
- Творог 2,5%
- Щи из квашеной капусты
- Спагетти интегральные
- Шампиньоны в духовке с зеленью
- Сырники
- Лазанья 06.02.23
- Капуста запеченая 06.02
- Творог 5 %
- Морковь по-корейски Gusto
- Pileci file
- Фриттата
- Протеиновое печенье/АССОРТИ/35% белка, Solvie
- Печень бефстроганов
- Крыло копчено вареное
- Салат с крабовыми палочками
- Макрарус
- Макрарус отварной
- Цезарь (заправка)
- Чипсы салями из курицы
- Крабовый салат
- Грудка с грибами
- конфеты жаклин французский зефир
- Рагу с мекс. смесью
Метки: Как приготовить Панчо, вер.2, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панчо, вер.2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
