Рецепт БЛИНЫ ИЗ ПСИЛЛИУМА 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты БЛИНЫ ИЗ ПСИЛЛИУМА 2

Псиллиум [Excess Free]	10 г
СЛИВКИ 33%	100 г
АРАХИСОВАЯ ПАСТА БЕЗ САХАРА	100 г
Вода	400 г
ЯЙЦА КУРИНЫЕ	108 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	4 г
Сахарозаменитель [Milford]	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "БЛИНЫ ИЗ ПСИЛЛИУМА 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.7 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	788 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	5.8%	809 г
Жиры	19.1 г	56 г	34.1%	16%	293 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	0.7%	6441 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.4%	3481 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.4 мкг	900 мкг	3.9%	1.8%	2542 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	4.6%	1023 г
Витамин В4, холин	77.93 мг	500 мг	15.6%	7.3%	642 г
Витамин В5, пантотеновая	0.557 мг	5 мг	11.1%	5.2%	898 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	3.1%	1515 г
Витамин В9, фолаты	28.23 мкг	400 мкг	7.1%	3.3%	1417 г
Витамин В12, кобаламин	0.199 мкг	3 мкг	6.6%	3.1%	1508 г
Витамин C, аскорбиновая	0.1 мг	90 мг	0.1%		90000 г
Витамин D, кальциферол	0.443 мкг	10 мкг	4.4%	2.1%	2257 г
Витамин D3, холекальциферол	0.443 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.172 мг	15 мг	14.5%	6.8%	691 г
Витамин Н, биотин	2.707 мкг	50 мкг	5.4%	2.5%	1847 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	0.0041 мг	20 мг			487805 г
Макроэлементы
Калий, K	163.53 мг	2500 мг	6.5%	3%	1529 г
Кальций, Ca	75.04 мг	1000 мг	7.5%	3.5%	1333 г
Магний, Mg	40.24 мг	400 мг	10.1%	4.7%	994 г
Натрий, Na	293.82 мг	1300 мг	22.6%	10.6%	442 г
Сера, S	6.76 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	14793 г
Фосфор, P	147.8 мг	800 мг	18.5%	8.7%	541 г
Хлор, Cl	138.95 мг	2300 мг	6%	2.8%	1655 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.864 мг	18 мг	4.8%	2.2%	2083 г
Кобальт, Co	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	32258 г
Марганец, Mn	0.3503 мг	2 мг	17.5%	8.2%	571 г
Медь, Cu	1.24 мкг	1000 мкг	0.1%		80645 г
Молибден, Mo	1.537 мкг	70 мкг	2.2%	1%	4554 г
Селен, Se	7.636 мкг	55 мкг	13.9%	6.5%	720 г
Фтор, F	82.22 мкг	4000 мкг	2.1%	1%	4865 г
Цинк, Zn	0.8648 мг	12 мг	7.2%	3.4%	1388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.73 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.749 г	~
Валин	0.35 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.557 г	~
Лизин	0.341 г	~
Метионин	0.138 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.15 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.677 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.35 г	~
Аспарагиновая кислота	0.92 г	~
Глицин	0.39 г	~
Глутаминовая кислота	1.415 г	~
Пролин	0.402 г	~
Серин	0.518 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-9 жирные кислоты	5.845	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.465 г	~
18:0 Стеариновая	0.626 г	~
20:0 Арахиновая	0.148 г	~
22:0 Бегеновая	0.348 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.15 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.126 г	min 16.8 г	36.5%	17.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.839 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.125 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.992 г	от 11.2 до 20.6 г	26.7%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.858 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
Трансжиры	0.025 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~

Энергетическая ценность БЛИНЫ ИЗ ПСИЛЛИУМА 2 составляет 213,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.7 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	19.1 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ ИЗ ПСИЛЛИУМА 2

БЛИНЫ ИЗ ПСИЛЛИУМА 2 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,6 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином E - 14,5 %, фосфором - 18,5 %, марганцем - 17,5 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен БЛИНЫ ИЗ ПСИЛЛИУМА 2

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить БЛИНЫ ИЗ ПСИЛЛИУМА 2, калорийность 213,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БЛИНЫ ИЗ ПСИЛЛИУМА 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе