Рецепт Каша кукурузная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша кукурузная
| Лук репчатый (Тушение) | 170 г |
| Морковь (Тушение) | 170 г |
| Индейка Филе с Грудки [Лента] | 300 г |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Вода | 1200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Приправа для Плова [Kotanyi] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша кукурузная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.9% | 2111 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.9% | 2545 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 6.5% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2786 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.6 мкг | 900 мкг | 17.4% | 21.7% | 575 г |
| бета Каротин | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 23.4% | 532 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 1.13 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 44248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.6% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.96 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 20408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 19149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 6.5% | 1926 г |
| Витамин Н, биотин | 1.057 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4730 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3862 мг | 20 мг | 1.9% | 2.4% | 5179 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.54 мг | 2500 мг | 1.9% | 2.4% | 5150 г |
| Кальций, Ca | 11.66 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8576 г |
| Кремний, Si | 2.204 мг | 30 мг | 7.3% | 9.1% | 1361 г |
| Магний, Mg | 8.78 мг | 400 мг | 2.2% | 2.7% | 4556 г |
| Натрий, Na | 189.27 мг | 1300 мг | 14.6% | 18.2% | 687 г |
| Сера, S | 15.93 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6277 г |
| Фосфор, P | 24.3 мг | 800 мг | 3% | 3.7% | 3292 г |
| Хлор, Cl | 294.12 мг | 2300 мг | 12.8% | 15.9% | 782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 3.5% | 3550 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 1.216 мкг | 10 мкг | 12.2% | 15.2% | 822 г |
| Литий, Li | 0.441 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 5.6% | 2205 г |
| Медь, Cu | 44.01 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5.5% | 2272 г |
| Молибден, Mo | 4.572 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.1% | 1531 г |
| Никель, Ni | 3.998 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.282 мкг | 55 мкг | 4.1% | 5.1% | 2410 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.94 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6256 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.1678 мг | 12 мг | 1.4% | 1.7% | 7151 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.946 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.88 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | min 16.8 г | 2% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.936 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.861 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша кукурузная составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША КУКУРУЗНАЯ
Каша кукурузная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 18,8 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 12,2 %
Чем полезен Каша кукурузная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин С
- Миллерам
- Микрозелень брокколи
- Fresh cheese творог 0,3
- спагетти гр.в высший сорт
- Микрозелень подсолнечника
- Самса
- протеин SOY
- Салат щётка
- Кофе с молоком и сахзама
- Шпинат замороженный Аграм
- Ббб кисло - сладкий соус болгария23
- спагетти отварные высший сорт
- Паштет из говяжьей печени
- Оладьи из гречневой и ржаной муки с отрубями и семенами
- Блин чечевица Кабачок
- Сосиски кур на воде
- Суп овощной
- Ленивые голубцы
- Филе с булгуром
- Жульен
- Заправка зелёная богиня
- Диетическая запеканка с курагой и изюмом
- Капуста тушёная с курицей и шампиньонами
- Булгур с киноа вареный
- Рыбные котлеты
- Мука миндальная
- Магний Holland & Barret
- Rice & Corn cakes with linseed (free from gluten) 14g -Sondey
- Пирог фруктово-ягодный
- Брокколи и цветная запеченая без сыра
- «Гречневый» напиток растительный
- Наполеон пп 125гр
- Хлеб пшенич/ц-з пшенич лук сыр лен
- Хоки под луковым соусом
- Йогурт кофе
- Скрэмбл
- Псиллиум
- Сыр "Блю Чиз" с голубой плесенью ВкусВилл.
- Вафли 1
- Отварная лапша
- Пельмени домашнее
- Козинак Кунжутный, Азовская Кондитерская Фабрика
- Шаньга с картошкой
- Суперфасоль 08/02/2023
- Плов
- Халва Арахисовая на Фруктозе, Азовская Кондитерская Фабрика
- Халва Подсолнечная, Азовская Кондитерская Фабрика
- МИНДАЛЬНАЯ МУКА
- Куриное филе с брокколи и сыром
- Халва Подсолнечная с Арахисом, Азовская Кондитерская Фабрика
- Халва Тахинно-Арахисовая на Фруктозе, Азовская Кондитерская Фабрика
- Набор специй для блюд
- Суп гороховый настя новик
- Сэндвич с лососем
- Вода водопроводная, городская
- Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
- Филе голени индейки сырое без кожи
- Паста с авокадо
- Творог 5%
- Шоколадно сметанное желе
- Хачапури
- Шашлык из филе голени индейки мой
- Свинная вырезка тушеная с аджикой
- Лаваш с брынзой и яйцом
- Творог+отруби
- Пряная кета в пакете
- Молоки горбуши запеченные
- Курица с овощами в кисло-сладком соусе
- Сметана, grig
- Салат из моркови по-корейски [Перекресток]
- Салат из крабовых палочек легкий (копия)
- Пицца
- Enjoy
- Салат мз редьки , моркови и яблока
- Поросёнок в собственном соку
- Плов с курицей
- Льняная булочка в микроволновке
- Салат с ростбифом 280г
- Омлет со шпинатом
- протеиновое печенье с малиной
- Запеканка
- Зубатка на пару
- Кабачек запечённый
- СЛАКСЫ
- Шпинат
- Кесадилья с курицей 350г
- Уха из минтая
- Салат "Шишка"
- Стейк рибай без кости (чалахач)
- Шоколадный рулет с чёрной смородиной
- Свекла с яблоком и черносливом
- икра из молодых кабачков
- Минтай припущенный
- Халва Глазированная, Рот Фронт
- Сыр винный сирота
- Конвертики с творогом и зеленью
- Козинак подсолнечный
- Хрустящие нагетсы
- Салат из фасоли стручковой и перцем
Метки: Как приготовить Каша кукурузная, калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша кукурузная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
