Калорийность Ленивые голубцы. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.7 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1241 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6.5%	1134 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	11.4%	644 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.6%	2882 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.5%	1333 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.4%	3003 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.4%	18367 г
альфа Каротин	0.325 мкг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	1%	7692 г
бета Криптоксантин	3.375 мкг	~
Ликопин	1086.383 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.952 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	5.8%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.2%	2338 г
Витамин В4, холин	29.91 мг	500 мг	6%	4.4%	1672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	2.9%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	6%	1235 г
Витамин В9, фолаты	7.548 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5299 г
Витамин В12, кобаламин	0.27 мкг	3 мкг	9%	6.6%	1111 г
Витамин C, аскорбиновая	11.8 мг	90 мг	13.1%	9.7%	763 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.648 мг	15 мг	11%	8.1%	910 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.447 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11186 г
Витамин К, филлохинон	36 мкг	120 мкг	30%	22.1%	333 г
Витамин РР, НЭ	2.5263 мг	20 мг	12.6%	9.3%	792 г
Ниацин	1.231 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.8 мг	2500 мг	11.1%	8.2%	900 г
Кальций, Ca	35.1 мг	1000 мг	3.5%	2.6%	2849 г
Кремний, Si	28.204 мг	30 мг	94%	69.3%	106 г
Магний, Mg	19.93 мг	400 мг	5%	3.7%	2007 г
Натрий, Na	236.11 мг	1300 мг	18.2%	13.4%	551 г
Сера, S	81.16 мг	1000 мг	8.1%	6%	1232 г
Фосфор, P	73.2 мг	800 мг	9.2%	6.8%	1093 г
Хлор, Cl	293.35 мг	2300 мг	12.8%	9.4%	784 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	297.2 мкг	~
Бор, B	96.8 мкг	~
Ванадий, V	5.61 мкг	~
Железо, Fe	1.172 мг	18 мг	6.5%	4.8%	1536 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6073 г
Кобальт, Co	3.516 мкг	10 мкг	35.2%	25.9%	284 г
Литий, Li	0.187 мкг	~
Марганец, Mn	0.1745 мг	2 мг	8.7%	6.4%	1146 г
Медь, Cu	120.35 мкг	1000 мкг	12%	8.8%	831 г
Молибден, Mo	8.657 мкг	70 мкг	12.4%	9.1%	809 г
Никель, Ni	9.894 мкг	~
Олово, Sn	12.69 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.777 мкг	55 мкг	1.4%	1%	7079 г
Стронций, Sr	0.09 мкг	~
Титан, Ti	0.75 мкг	~
Фтор, F	32.91 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12154 г
Хром, Cr	5.39 мкг	50 мкг	10.8%	8%	928 г
Цинк, Zn	0.9774 мг	12 мг	8.1%	6%	1228 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.759 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аргинин*	0.321 г	~
Валин	0.295 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.395 г	~
Лизин	0.418 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.409 г	~
Заменимые аминокислоты	0.444 г	~
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.552 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.255 г	~
Глутаминовая кислота	0.985 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	36%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.095 мг	~
бета Ситостерол	7.245 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.127 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.796 г	~
17:0 Маргариновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	0.95 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.914 г	min 16.8 г	23.3%	17.2%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.273 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.527 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.451 г	от 11.2 до 20.6 г	21.9%	16.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.234 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 135,71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.7 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,1 %, витамином E - 11 %, витамином K - 30 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 11,1 %, кремнием - 94 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 35,2 %, медью - 12 %, молибденом - 12,4 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Ленивые голубцы калорийность 135,71 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Ленивые голубцы, калории, нутриенты, полезные свойства Ленивые голубцы

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Овсяные корзиночки с творогом

Топинг для сырников Ксюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе