Рецепт Овсянка на молоке с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка на молоке с сахаром
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 120 г |
| Сахар песок | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке с сахаром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.1% | 1617 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 7.7% | 859 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.2% | 5696 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.6% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.9% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 37.12 мг | 500 мг | 7.4% | 4.9% | 1347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 5.8% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.384 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.415 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
| Витамин Н, биотин | 6.469 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.6% | 773 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3906 мг | 20 мг | 7% | 4.7% | 1438 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.78 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.1% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 101.29 мг | 1000 мг | 10.1% | 6.7% | 987 г |
| Кремний, Si | 8.514 мг | 30 мг | 28.4% | 18.9% | 352 г |
| Магний, Mg | 33.04 мг | 400 мг | 8.3% | 5.5% | 1211 г |
| Натрий, Na | 47.03 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.4% | 2764 г |
| Сера, S | 38.77 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.6% | 2579 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 11.5% | 582 г |
| Хлор, Cl | 101.86 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.9% | 2258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 3.3% | 2055 г |
| Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.7% | 2455 г |
| Кобальт, Co | 1.915 мкг | 10 мкг | 19.2% | 12.8% | 522 г |
| Марганец, Mn | 1.0047 мг | 2 мг | 50.2% | 33.5% | 199 г |
| Медь, Cu | 108.36 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.2% | 923 г |
| Молибден, Mo | 11.502 мкг | 70 мкг | 16.4% | 10.9% | 609 г |
| Никель, Ni | 9.564 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.734 мкг | 55 мкг | 12.2% | 8.1% | 817 г |
| Стронций, Sr | 13.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12504 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.8343 мг | 12 мг | 7% | 4.7% | 1438 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке с сахаром составляет 150 кКал.
- Порция = 150 гр (225 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 25.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 65.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ С САХАРОМ
Овсянка на молоке с сахаром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,9 %, кремнием - 28,4 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 19,2 %, марганцем - 50,2 %, молибденом - 16,4 %, селеном - 12,2 %
Чем полезен Овсянка на молоке с сахаром
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Mars Hi protein Salted caramel
- Мармелад смешка
- Light Protein coocie Sporty яблочный пирог
- Колбаса сервелатная п/к
- Творог мягкий обезжиренный
- ПП шаверма
- Сыр Пармезан кусок
- Макароны с овощами в сковороде
- Клетчатка из Сибири
- Морковь по корейски дома 2
- сайра
- Пломбир ванильный
- Шоколад VALOR
- Хлебец с намазкой и мясом
- Вечерний коктейль
- Батат запеченый
- Сыр Дор Блю
- Овсяноблин
- Протеиновое молоко с ароматом шоколада без сахара
- Шоколадный сыр
- Сыр творожный крем чиз (тесто)
- Гарнир из вареной капусты
- Пирог Австрийский ванильно-ягодный
- Манго сушёный
- Рис белый
- Лепешка со шпинатом и моцареллой
- Хлебцы сырные
- голень куриное царство
- Йогурт
- Griechisches Gyros von der Pute | Tsatsiki und Schwarzbohnenreis
- перловка Я
- .капуста с грибами в соусе
- Куриная грудка с цветной капустой и брокколи
- Ореховая смесь Сады
- Мультизлаковая конфета
- Красный бархат на бенто
- Раф кокосовый
- Запеченные овощи
- Молоко кокосовое
- Печень говяжья бефстроганов
- Хлеб черный LIKEN URKORN
- Хлебцы карамельные
- Батончик ебатон
- Намазка
- Куриные сердечки с легкими в сметане
- Манго сушеное
- Пирожное
- Фрикадельки с соусом
- Запеканка
- Маниы с говядиной
- Медовик
- Сосиски из грудки 8 шт
- Плов с перловкой Я
- Облепиза замороженная
- Шаурма
- Котлеты
- Блины тонкие кружевные на кефире и кипятке, нежные и вкусные
- Клетчатка
- Крабовый
- Спагетти
- Финики в шоколаде
- Сок Сочный мультифрукт
- Куриный пирог В Низкоуглеводный
- Сендвич с 3мя видами сыра и куриным шницелем
- Суп с брокколи, грибами и шпинатом
- Сыр Камамбер
- Морс из облепихи
- Соус к шаурме
- Лазанья с кабачком
- Рис с курицей
- Кексики
- Тунец желтоперый измелчённое филе в масле для салатов стерелизованный
- Тыква, запечённая с камамбером, орехами и мёдом
- Картофель запеченый с куриной грудкой
- Рыбные котлеты
- Шаурма
- Гриб белый соленый
- Курица в сметанном соусе
- Индейка бекон
- Индейка аетчина
- Салат куриный с ананасами
- маты208,0
- Блины
- Щи из свежей и кислой капусты с говядиной
- Самого
- Кофе "Черная карта" растворимый сублимированный
- манты с тыквой 2
- Хачапури ленивое
- свинина бочок
- Чевапчичи
- Витамин В Макс Актив
- Салат из капусты со свеклой и морковью как в столовой
- капуста тушеная с бочком
- Майонез Махеев Лимонный
- Крекер
- Говядина тушеная
- Куриные биточки с сыром и гарнир.
- Сухое молоко цельное, м.д.ж. 26 %
- Сливки 33% из 20% с маслом 72,5%
- Рулет со сливовым джемом
Метки: Как приготовить Овсянка на молоке с сахаром, калорийность 150 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на молоке с сахаром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
