Рецепт каша овсяная на воде с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная на воде с сахаром
| Крупа овсяная | 200 г |
| Вода | 200 г |
| Сахар песок | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная на воде с сахаром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 3.7% | 1382 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.4% | 2074 г |
| Углеводы | 37.5 г | 219 г | 17.1% | 8.7% | 584 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 9.2% | 556 г |
| Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4546 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.218 мг | 1.5 мг | 14.5% | 7.4% | 688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 41.78 мг | 500 мг | 8.4% | 4.3% | 1197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.889 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 2.5% | 1984 г |
| Витамин Н, биотин | 8.889 мкг | 50 мкг | 17.8% | 9.1% | 562 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9111 мг | 20 мг | 9.6% | 4.9% | 1047 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.22 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.3% | 1551 г |
| Кальций, Ca | 30.78 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3249 г |
| Кремний, Si | 19.111 мг | 30 мг | 63.7% | 32.5% | 157 г |
| Магний, Mg | 52 мг | 400 мг | 13% | 6.6% | 769 г |
| Натрий, Na | 16.07 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.6% | 8090 г |
| Сера, S | 36.44 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.8% | 2744 г |
| Фосфор, P | 155.1 мг | 800 мг | 19.4% | 9.9% | 516 г |
| Хлор, Cl | 31.73 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.767 мг | 18 мг | 9.8% | 5% | 1019 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 2.978 мкг | 10 мкг | 29.8% | 15.2% | 336 г |
| Марганец, Mn | 2.2452 мг | 2 мг | 112.3% | 57.2% | 89 г |
| Медь, Cu | 222.49 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 11.3% | 449 г |
| Молибден, Mo | 17.2 мкг | 70 мкг | 24.6% | 12.5% | 407 г |
| Фтор, F | 81.78 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 4891 г |
| Цинк, Zn | 1.1911 мг | 12 мг | 9.9% | 5% | 1007 г |
Энергетическая ценность каша овсяная на воде с сахаром составляет 196,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 37.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 50 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА ВОДЕ С САХАРОМ
каша овсяная на воде с сахаром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 14,5 %, витамином H - 17,8 %, кремнием - 63,7 %, магнием - 13 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 29,8 %, марганцем - 112,3 %, медью - 22,2 %, молибденом - 24,6 %
Чем полезен каша овсяная на воде с сахаром
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- гречка с кортофелем и свениной постной
- Капуста Квашеная
- Мармеладные лимонные и апельсиновые дольки на развес
- шампиньоны жаренные
- Сыр Моцарелла Mlekovita
- Хот Дог IKEA
- сосиска "ядрена копоть" с сыром
- сосиска черкизовская
- вареники с картофелем замороженные семейные секреты
- Фрикадельки IKEA
- Омлет с творогом
- каша дружба
- Грибы маринованые
- блинчики 18 сентября
- Чай Черный "Майский"
- фасоль красная консервированная
- Арахисовое масло
- Кофе из молотых зерен с сахаром
- Котлеты луковые
- запеканка капустная
- хлебцы
- Салат с фасолью и печенью
- Миндальный торт IKEA
- Творог Крымка 0%
- Куринное филе по-французски
- Блинный десерт
- морковный салат
- Чечевичный суп
- сухари из белого хлеба
- Салат из печени с сыром
- Салат из трески горячего копчения
- конфеты ферреео роше
- Шампиньоны жареные
- суп с фрикадельками
- рыба
- меренга ореховая
- свинина в рукаве запеченая
- Бутер с колбасой любительской
- хлопья 6 злаков
- Ленивая овсянка в банке
- Конфеты "Mozartkugeln"
- Минтай в масле
- каша 6 злаков
- Куриная паэлья "Худеем за неделю"
- Кальмар Морское содружество (консерв.)
- Донат
- хлеб зерновой с кунжутом
- Суп гороховый на свиной рульке
- Салат из краснокочанной капусты
- Коктейль Амвей протеин
- Аленка
- Мини кекс
- сырковая масса
- Блины Налисники
- бедра жаренные куринные
- жареный камамбер
- шашлык из свинины
- жаренные куринные бедра
- огурец консервированный
- хлеб отрубной
- каша рисовая на молоке
- Овсяная каша "Веселка"
- Рис карри с морковью
- Био-Йогурт БиоМакс 3,2%
- Творог 0,2 %, "Домик в деревне"
- Ролл с говядиной Старбакс
- Кофе Нескафе Культа
- Печень телячья
- Сахар тростниковый
- крекер луковый Сладко
- Суп "Общажный"
- Форель слабосоленая "Асто"
- чай зеленый
- овощи по деревенски
- Шоколад мятный 70%
- чечевица
- кексик
- каша геркулес
- Хлеб Бородинский (Стокманн)
- Омега 3
- творог
- нотатения тушенная
- яичница
- Злаковый батончик
- Курица в майонезе
- Овсяная каша на соевом молоке
- яичная скорлупа
- салат капустный
- Банановый хлеб
- Кекс с ананасами и сухофруктами
- салат капустный
- Баранина запеченая
- сыр плавленный пастообразный с ветчиной
- борщ красный
- Печенье зоологическое
- котлеты мясные с овощ
- круассан орех
- котлеты рыбные из фарша лосося
- хинкали левада
- Кукурузная крупа "Жменька"
Метки: Как приготовить каша овсяная на воде с сахаром, калорийность 196,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная на воде с сахаром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1246 кКал
Новые рецепты
Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром
239.7
21
16.1
1.4
5
Капуста тушеная-печёная
65.5
2.2
3.9
5.4
20
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Интересные блоги
