Рецепт Тефтели из индюшатины в собственном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели из индюшатины в собственном соусе

Turkey Breast [Kirkland]	1 порция
Лук репчатый, порезанный, замороженный, вареный, без соли	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	15 г
Укроп, свежий	10 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели из индюшатины в собственном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.9 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2635 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	15%	1041 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.1%	14000 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	4.7%	3369 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.5%	2857 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	4.4%	3563 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21 мкг	900 мкг	2.3%	3.6%	4286 г
альфа Каротин	0.129 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.2%	166667 г
бета Криптоксантин	0.269 мкг	~
Ликопин	0.215 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.043 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.9%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	1.9%	8571 г
Витамин В4, холин	6.59 мг	500 мг	1.3%	2%	7587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.063 мг	5 мг	1.3%	2%	7937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.026 мг	2 мг	1.3%	2%	7692 г
Витамин В9, фолаты	9.161 мкг	400 мкг	2.3%	3.6%	4366 г
Витамин C, аскорбиновая	4.71 мг	90 мг	5.2%	8.1%	1911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.044 мг	15 мг	0.3%	0.5%	34091 г
гамма Токоферол	0.071 мг	~
Витамин Н, биотин	0.271 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	18450 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2.3%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.3703 мг	20 мг	1.9%	3%	5401 г
Ниацин	0.101 мг	~
Бетаин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	65.76 мг	2500 мг	2.6%	4.1%	3802 г
Кальций, Ca	23.33 мг	1000 мг	2.3%	3.6%	4286 г
Кремний, Si	5.323 мг	30 мг	17.7%	27.7%	564 г
Магний, Mg	8.76 мг	400 мг	2.2%	3.4%	4566 г
Натрий, Na	421.29 мг	1300 мг	32.4%	50.7%	309 г
Сера, S	9.43 мг	1000 мг	0.9%	1.4%	10604 г
Фосфор, P	16 мг	800 мг	2%	3.1%	5000 г
Хлор, Cl	643.47 мг	2300 мг	28%	43.8%	357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.5 мкг	~
Бор, B	6.4 мкг	~
Ванадий, V	7.98 мкг	~
Железо, Fe	0.582 мг	18 мг	3.2%	5%	3093 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	3.8%	4219 г
Литий, Li	0.266 мкг	~
Марганец, Mn	0.279 мг	2 мг	14%	21.9%	717 г
Медь, Cu	45.72 мкг	1000 мкг	4.6%	7.2%	2187 г
Молибден, Mo	2.224 мкг	70 мкг	3.2%	5%	3147 г
Никель, Ni	0.144 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	1.128 мкг	55 мкг	2.1%	3.3%	4876 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Титан, Ti	1.06 мкг	~
Фтор, F	56.81 мкг	4000 мкг	1.4%	2.2%	7041 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Цинк, Zn	0.1816 мг	12 мг	1.5%	2.3%	6608 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.468 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.071 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.134 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.989 мг	~
бета Ситостерол	1.613 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.077 г	min 16.8 г	0.5%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.033 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Тефтели из индюшатины в собственном соусе составляет 63,9 кКал.

Порция = 186 гр (118.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.9 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ ИЗ ИНДЮШАТИНЫ В СОБСТВЕННОМ СОУСЕ

Тефтели из индюшатины в собственном соусе богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,7 %, хлором - 28 %, марганцем - 14 %

Чем полезен Тефтели из индюшатины в собственном соусе

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели из индюшатины в собственном соусе, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели из индюшатины в собственном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Запечённый картофель с сыром и сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе