Рецепт салат из брынзы с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из брынзы с помидорами

Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Брынза коровья	100 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20 г
Масло оливковое	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из брынзы с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.1 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1002 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	6.2%	950 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	14.5%	412 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.5%	12882 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	1.8%	3243 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.2 мкг	900 мкг	12.8%	7.6%	781 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.262 мг	5 мг	5.2%	3.1%	1908 г
бета Криптоксантин	0.776 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	43.966 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.1%	2769 г
Витамин В4, холин	3.78 мг	500 мг	0.8%	0.5%	13228 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.3%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.3%	4545 г
Витамин В9, фолаты	4.741 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8437 г
Витамин C, аскорбиновая	9.13 мг	90 мг	10.1%	6%	986 г
Витамин D, кальциферол	0.267 мкг	10 мкг	2.7%	1.6%	3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.961 мг	15 мг	6.4%	3.8%	1561 г
Витамин Н, биотин	0.517 мкг	50 мкг	1%	0.6%	9671 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.7%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.4168 мг	20 мг	12.1%	7.2%	828 г
Ниацин	0.345 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.46 мг	2500 мг	5.9%	3.5%	1707 г
Кальций, Ca	285.76 мг	1000 мг	28.6%	17%	350 г
Магний, Mg	19.5 мг	400 мг	4.9%	2.9%	2051 г
Натрий, Na	932.59 мг	1300 мг	71.7%	42.7%	139 г
Сера, S	101.98 мг	1000 мг	10.2%	6.1%	981 г
Фосфор, P	177.7 мг	800 мг	22.2%	13.2%	450 г
Хлор, Cl	539.14 мг	2300 мг	23.4%	13.9%	427 г
Микроэлементы
Бор, B	49.6 мкг	~
Железо, Fe	0.844 мг	18 мг	4.7%	2.8%	2133 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17442 г
Кобальт, Co	2.716 мкг	10 мкг	27.2%	16.2%	368 г
Марганец, Mn	0.0642 мг	2 мг	3.2%	1.9%	3115 г
Медь, Cu	71.39 мкг	1000 мкг	7.1%	4.2%	1401 г
Молибден, Mo	3.966 мкг	70 мкг	5.7%	3.4%	1765 г
Никель, Ni	5.603 мкг	~
Рубидий, Rb	65.9 мкг	~
Селен, Se	0.25 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	22000 г
Фтор, F	8.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46404 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	2.6%	2315 г
Цинк, Zn	0.1103 мг	12 мг	0.9%	0.5%	10879 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.129 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.392 г	~
Аргинин*	0.532 г	~
Валин	0.521 г	~
Гистидин*	0.528 г	~
Изолейцин	0.412 г	~
Лейцин	0.565 г	~
Лизин	0.602 г	~
Метионин	0.191 г	~
Треонин	0.455 г	~
Триптофан	0.22 г	~
Фенилаланин	0.447 г	~
Заменимые аминокислоты	4.16 г	~
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.87 г	~
Пролин	0.585 г	~
Серин	0.473 г	~
Тирозин	0.45 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.658 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.564 г	min 16.8 г	21.2%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.467 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.6 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.59 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат из брынзы с помидорами составляет 168,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.1 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ БРЫНЗЫ С ПОМИДОРАМИ

салат из брынзы с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, витамином PP - 12,1 %, кальцием - 28,6 %, фосфором - 22,2 %, хлором - 23,4 %, кобальтом - 27,2 %

Чем полезен салат из брынзы с помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из брынзы с помидорами, калорийность 168,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из брынзы с помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе