Рецепт Суп "Здоровье". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп "Здоровье"

Вода	240 г
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	50 г
Лук порей	7 г
Морковь	25 г
Брокколи, цветы, сырая	25 г
Чеснок	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Орегано, сушеный	3 г
Яйцо куриное вареное всмятку	50 г
Макароны отварные, по 1-302	80 г
Лук зеленый (перо)	3 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп "Здоровье"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.1 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1956 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	8.6%	1357 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.5%	1217 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.8%	4212 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.2%	2222 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.2%	2762 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.6 мкг	900 мкг	17.7%	20.6%	564 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.143 мкг	~
бета Каротин	0.776 мг	5 мг	15.5%	18%	644 г
бета Криптоксантин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.655 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.6%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	7.2%	1622 г
Витамин В4, холин	43.77 мг	500 мг	8.8%	10.2%	1142 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	8.5%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	6.5%	1786 г
Витамин В9, фолаты	8.947 мкг	400 мкг	2.2%	2.6%	4471 г
Витамин В12, кобаламин	0.257 мкг	3 мкг	8.6%	10%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	6.78 мг	90 мг	7.5%	8.7%	1327 г
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	10 мкг	3%	3.5%	3333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.402 мг	15 мг	9.3%	10.8%	1070 г
гамма Токоферол	0.174 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.495 мкг	50 мкг	5%	5.8%	2004 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	7.2%	1622 г
Витамин РР, НЭ	1.4564 мг	20 мг	7.3%	8.5%	1373 г
Ниацин	0.183 мг	~
Бетаин	0.963 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.84 мг	2500 мг	4.2%	4.9%	2362 г
Кальций, Ca	33.8 мг	1000 мг	3.4%	3.9%	2959 г
Кремний, Si	2.138 мг	30 мг	7.1%	8.2%	1403 г
Магний, Mg	12.38 мг	400 мг	3.1%	3.6%	3231 г
Натрий, Na	343.37 мг	1300 мг	26.4%	30.7%	379 г
Сера, S	57.27 мг	1000 мг	5.7%	6.6%	1746 г
Фосфор, P	62.7 мг	800 мг	7.8%	9.1%	1276 г
Хлор, Cl	450.78 мг	2300 мг	19.6%	22.8%	510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.3 мкг	~
Бор, B	14.3 мкг	~
Ванадий, V	6.13 мкг	~
Железо, Fe	1.024 мг	18 мг	5.7%	6.6%	1758 г
Йод, I	2.83 мкг	150 мкг	1.9%	2.2%	5300 г
Кобальт, Co	1.629 мкг	10 мкг	16.3%	18.9%	614 г
Литий, Li	0.442 мкг	~
Марганец, Mn	0.0872 мг	2 мг	4.4%	5.1%	2294 г
Медь, Cu	39.62 мкг	1000 мкг	4%	4.6%	2524 г
Молибден, Mo	4.084 мкг	70 мкг	5.8%	6.7%	1714 г
Никель, Ni	0.601 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	7.699 мкг	55 мкг	14%	16.3%	714 г
Стронций, Sr	0.84 мкг	~
Фтор, F	67.87 мкг	4000 мкг	1.7%	2%	5894 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	2.8%	4237 г
Цинк, Zn	0.6089 мг	12 мг	5.1%	5.9%	1971 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.323 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.31 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.502 г	~
Пролин	0.165 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	44.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.45 мг	~
бета Ситостерол	4.762 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.334 г	min 16.8 г	7.9%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.03 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.808 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.236 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.964 г	от 11.2 до 20.6 г	17.5%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.629 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.194 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Суп "Здоровье" составляет 86,1 кКал.

Порция = 420 гр (361.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.1 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП "ЗДОРОВЬЕ"

Суп "Здоровье" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, бэта-каротином - 15,5 %, хлором - 19,6 %, кобальтом - 16,3 %, селеном - 14 %

Чем полезен Суп "Здоровье"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп "Здоровье", калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп "Здоровье", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе