Рецепт Салат зелёный 2023 Юля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелёный 2023 Юля

Огурец грунтовый 160 г
Сельдерей 150 г
Листовой Салат в Горшочке [Global Village] 50 г
Яблоко Зеленое [Призма] 200 г
Сок лимонный 20 г
Масло Оливковое [Hungrow] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелёный 2023 Юля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.6 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3084 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.5% 12667 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 11.2% 1647 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 4.8% 3911 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.4% 2857 г
Вода 89.1 г 2273 г 3.9% 7.1% 2551 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 190.2 мкг 900 мкг 21.1% 38.6% 473 г
бета Каротин 1.141 мг 5 мг 22.8% 41.8% 438 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.6% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.7% 5000 г
Витамин В4, холин 3.3 мг 500 мг 0.7% 1.3% 15152 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 4.9% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.9% 6452 г
Витамин В9, фолаты 6.317 мкг 400 мкг 1.6% 2.9% 6332 г
Витамин C, аскорбиновая 13.37 мг 90 мг 14.9% 27.3% 673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 2% 9494 г
Витамин Н, биотин 0.402 мкг 50 мкг 0.8% 1.5% 12438 г
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 17.9% 1026 г
Витамин РР, НЭ 0.2117 мг 20 мг 1.1% 2% 9447 г
Ниацин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.83 мг 2500 мг 6% 11% 1669 г
Кальций, Ca 25.4 мг 1000 мг 2.5% 4.6% 3937 г
Кремний, Si 14.858 мг 30 мг 49.5% 90.7% 202 г
Магний, Mg 16.47 мг 400 мг 4.1% 7.5% 2429 г
Натрий, Na 52.63 мг 1300 мг 4% 7.3% 2470 г
Сера, S 3.46 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 28902 г
Фосфор, P 31.1 мг 800 мг 3.9% 7.1% 2572 г
Хлор, Cl 13.37 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 17203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145.8 мкг ~
Бор, B 18.5 мкг ~
Ванадий, V 6.05 мкг ~
Железо, Fe 0.488 мг 18 мг 2.7% 4.9% 3689 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 3.3% 5597 г
Кобальт, Co 0.482 мкг 10 мкг 4.8% 8.8% 2075 г
Литий, Li 2.05 мкг ~
Марганец, Mn 0.0738 мг 2 мг 3.7% 6.8% 2710 г
Медь, Cu 35.42 мкг 1000 мкг 3.5% 6.4% 2823 г
Молибден, Mo 1.617 мкг 70 мкг 2.3% 4.2% 4329 г
Никель, Ni 3.503 мкг ~
Рубидий, Rb 38.3 мкг ~
Селен, Se 0.183 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 30055 г
Стронций, Sr 17.25 мкг ~
Фтор, F 5.53 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 72333 г
Хром, Cr 2.13 мкг 50 мкг 4.3% 7.9% 2347 г
Цинк, Zn 0.0898 мг 12 мг 0.7% 1.3% 13363 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.037 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат зелёный 2023 Юля составляет 54,6 кКал.

  • Порция = 150 гр (81.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.6 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНЫЙ 2023 ЮЛЯ

Салат зелёный 2023 Юля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 22,8 %, витамином C - 14,9 %, кремнием - 49,5 %

Чем полезен Салат зелёный 2023 Юля

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат зелёный 2023 Юля, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелёный 2023 Юля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы