Рецепт Суп с нутом и фриками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с нутом и фриками

Вода 1910 г
Нут (турецкий горох) (Варка) 170 г
Тефтели Мясные с Овощами [Ермолино] 280 г
Картофель (Варка без слива) 210 г
Лук репчатый (Варка без слива) 70 г
Подсолнечное масло 12 г
Морковь (Варка без слива) 77 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 70 г
Томатная Паста Final [Кубань] 93 г
Чеснок (Варка без слива) 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с нутом и фриками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.2 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2996 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.7% 3167 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 8.5% 2074 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 4.4% 4056 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8% 2222 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 6.9% 2592 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.5 мкг 900 мкг 6.9% 12.3% 1440 г
бета Каротин 0.393 мг 5 мг 7.9% 14.1% 1272 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 2% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2% 9000 г
Витамин В4, холин 7.54 мг 500 мг 1.5% 2.7% 6631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 4.3% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 5.3% 3390 г
Витамин В9, фолаты 4.049 мкг 400 мкг 1% 1.8% 9879 г
Витамин C, аскорбиновая 3.78 мг 90 мг 4.2% 7.5% 2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 3.6% 5034 г
Витамин Н, биотин 0.049 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 102041 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 2% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.277 мг 20 мг 1.4% 2.5% 7220 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.74 мг 2500 мг 4.9% 8.7% 2020 г
Кальций, Ca 19.04 мг 1000 мг 1.9% 3.4% 5252 г
Кремний, Si 9.203 мг 30 мг 30.7% 54.6% 326 г
Магний, Mg 12.27 мг 400 мг 3.1% 5.5% 3260 г
Натрий, Na 6.5 мг 1300 мг 0.5% 0.9% 20000 г
Сера, S 17.91 мг 1000 мг 1.8% 3.2% 5583 г
Фосфор, P 36.8 мг 800 мг 4.6% 8.2% 2174 г
Хлор, Cl 11.98 мг 2300 мг 0.5% 0.9% 19199 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.7 мкг ~
Бор, B 47.3 мкг ~
Ванадий, V 8.99 мкг ~
Железо, Fe 0.299 мг 18 мг 1.7% 3% 6020 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 23810 г
Кобальт, Co 1.294 мкг 10 мкг 12.9% 23% 773 г
Литий, Li 5.249 мкг ~
Марганец, Mn 0.1579 мг 2 мг 7.9% 14.1% 1267 г
Медь, Cu 61.65 мкг 1000 мкг 6.2% 11% 1622 г
Молибден, Mo 5.904 мкг 70 мкг 8.4% 14.9% 1186 г
Никель, Ni 13.737 мкг ~
Рубидий, Rb 32.5 мкг ~
Селен, Se 1.528 мкг 55 мкг 2.8% 5% 3599 г
Стронций, Sr 0.6 мкг ~
Титан, Ti 14.61 мкг ~
Фтор, F 76.52 мкг 4000 мкг 1.9% 3.4% 5227 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 2.7% 6757 г
Цинк, Zn 0.2615 мг 12 мг 2.2% 3.9% 4589 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.78 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 18.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.923 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.123 г min 16.8 г 0.7% 1.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.122 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.306 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.282 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Суп с нутом и фриками составляет 56,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С НУТОМ И ФРИКАМИ

Суп с нутом и фриками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,7 %, кобальтом - 12,9 %

Чем полезен Суп с нутом и фриками

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с нутом и фриками, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с нутом и фриками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты